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Nouvelles directives d'activité physique : Même une peu d'activité aidera la santé

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Une mise à jour aux directives d'activité physique pour des Américains peut vous motiver pour déplacer un peu plus.

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Les directives, éditées en ligne le 12 novembre 2018, par JAMA, confirment les recommandations précédentes à partir de 2008 qui ont poussé au moins 150 minutes par semaine d'activité de modéré-intensité, telle que la marche vive. Mais les nouvelles directives se cassent de la vieille règle que l'activité physique a dû être accumulée dans les accès au moins de 10 minutes pour compter vers votre total hebdomadaire. Maintenant les preuves la montrent que n'importe pas combien de temps une session d'exercice dure ; c'est tout le volume d'activité qui compte, même si elle est dans des éclats courts. Cela signifie que vous pouvez pulser à votre boîte aux lettres, faire les pantins pendant les publicités télévisées, ou sautez à votre voiture dans le parking ; tous les éclats d'activité qui obtiennent votre coeur et pompage de poumons compteront vers le but hebdomadaire, et eux contribueront à la santé augmentée. (Note : Il est plus sûr pour votre coeur et mieux pour vos muscles si vous réchauffez avec quelque compte rendu de marche en place ou de marche avant de casser une sueur.) Les preuves au sujet des prestations-maladie de l'activité physique régulière sont bien établies, et incluent abaisser votre risque pour développer la maladie cardiaque, la course, la démence, la dépression, le type - le diabète 2, et beaucoup de genres de cancer ; abaissement de votre risque de la mort tôt de toute cause ; et améliorant le sommeil, la surveillance du poids, la santé d'os, l'équilibre, et la fonction physique.