Popularization｜Les personnes âgées doivent être attentives à l'"épidémie" silencieuse Ne laissez pas vos os vieillir avant vous

Vulgarisation

"Comment se fait-il qu'à 55 ans, on ne se sente pas fort, et qu'on ait de temps en temps mal au dos et aux jambes ?" Qian Da-ma, qui vient de prendre sa retraite, pensait qu'il s'agissait du syndrome de la retraite ; elle s'est rendue à l'hôpital pour y subir des examens et a découvert que la densité osseuse avait diminué et qu'il s'agissait d'ostéoporose. Douleurs au dos et aux jambes, manque de force, manque d'énergie dans les escaliers, ces symptômes peuvent être les premiers signes de l'ostéoporose.

L'ostéoporose chez les personnes âgées est une maladie osseuse courante qui se manifeste principalement par une diminution de la densité osseuse, une destruction de la microstructure osseuse, une augmentation de la fragilité osseuse et une facilité à se fracturer. L'ostéoporose est généralement asymptomatique dans ses premiers stades et est connue comme une "épidémie silencieuse", c'est pourquoi les personnes âgées doivent être prévenues le plus tôt possible, ce qui est plus important que le traitement.

Un régime alimentaire raisonnable

1. Augmenter l'apport en calcium : l'apport en calcium des personnes âgées ne doit pas être inférieur à 1000 mg par jour. Les aliments contenant le plus de calcium sont le lait, les produits laitiers, le tofu, les petits poissons séchés, les côtes de porc, les légumes vert foncé, etc.

2. Consommation modérée de protéines : 1,0 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour est approprié pour les personnes âgées. Une consommation excessive de protéines peut entraîner une perte de calcium, il est donc nécessaire d'en modérer la consommation.

3. Réduire la consommation de sel : une consommation excessive de sel peut entraîner une perte de calcium, les personnes âgées doivent donc réduire leur consommation de sel. Il est recommandé de ne pas dépasser 5 grammes de sel par jour.

4. Modérer l'apport en vitamine D : La vitamine D aide à l'absorption et à l'utilisation du calcium. Les personnes âgées doivent donc modérer leur consommation de vitamine D. Il est recommandé de consommer 800 à 1 000 UI de vitamine D par jour.

Exercice physique approprié

1. Exercices de mise en charge : Les patients atteints d'ostéoporose doivent pratiquer des exercices de port de poids appropriés pour maintenir la densité osseuse. Les exercices de port de poids comprennent la marche, le jogging et le tai-chi. Ces exercices peuvent aider les personnes âgées à accroître la force des muscles des membres inférieurs, à améliorer l'équilibre corporel et à réduire le risque de chute. Il est recommandé aux personnes âgées de pratiquer chaque jour au moins 30 minutes d'exercices aérobiques, comme le jogging et la natation, pour favoriser la circulation sanguine et la santé des os.

2. Entraînement musculaire : Il permet d'augmenter la force et l'endurance musculaires, d'élever le niveau métabolique du corps, d'améliorer l'équilibre, de promouvoir la santé osseuse et de réduire le risque de fractures. Les personnes âgées peuvent effectuer des exercices de musculation à faible charge, comme soulever des haltères et tirer des bandes élastiques. Il est recommandé aux personnes âgées de faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à chaque fois.

3. Entraînement à la flexibilité : Il permet d'améliorer la souplesse et la coordination des articulations, d'accroître la flexibilité et l'équilibre du corps et de réduire le risque de chute. Les personnes âgées peuvent pratiquer des exercices d'assouplissement tels que le yoga et le tai-chi. Il est recommandé aux personnes âgées d'effectuer 1 à 2 fois par semaine des exercices d'assouplissement, à raison de 30 à 40 minutes par séance.

4. La combinaison d'exercices d'aérobic et de musculation : elle peut aider les personnes âgées à améliorer leur qualité physique générale et à prévenir l'ostéoporose. Les personnes âgées peuvent choisir une combinaison d'exercices aérobiques et d'exercices de musculation, tels que l'aérobic, l'entraînement en circuit, etc. Ces exercices peuvent aider les personnes âgées à accroître leur force musculaire et leur endurance, à améliorer le niveau métabolique du corps et à promouvoir la santé des os. Il est recommandé aux personnes âgées de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes à chaque fois.

5. Préparation : Des activités d'échauffement appropriées doivent être effectuées avant l'exercice afin d'éviter le risque de tension musculaire ou de fracture causée par un exercice intense et soudain. Lorsque vous faites de l'exercice, portez des vêtements et des chaussures de sport appropriés et maintenez une posture et des mouvements corrects afin d'éviter les blessures physiques. Pendant l'exercice, veillez à rester de bonne humeur afin d'éviter la fatigue excessive et le stress qui peuvent entraîner des problèmes physiques.

6. Pour les patients souffrant d'ostéoporose, il est recommandé de faire de l'exercice sous la supervision d'un médecin afin d'éviter qu'un excès d'exercice n'entraîne des fractures et d'autres risques.

En conclusion, les personnes âgées peuvent choisir des exercices appropriés pour elles-mêmes, tels que des exercices de mise en charge, de musculation, d'assouplissement, etc., afin d'améliorer leur condition physique et de prévenir l'ostéoporose. Lorsqu'elles font de l'exercice, il est important de veiller à un bon échauffement, à une posture et à des mouvements corrects, et d'éviter le surmenage. Seules des mesures préventives scientifiques peuvent réduire efficacement l'apparition et le développement de l'ostéoporose et améliorer la qualité de vie des personnes âgées.

De bonnes habitudes de vie

1. Arrêter de fumer : Le tabagisme peut nuire à la santé des os et conduire à l'ostéoporose. Les personnes âgées devraient essayer d'arrêter de fumer pour protéger la santé de leurs os.

2. Limitez votre consommation d'alcool : Une consommation excessive d'alcool nuit à la santé des os et augmente le risque d'ostéoporose. Les personnes âgées doivent limiter leur consommation d'alcool et il est recommandé de ne pas dépasser 2 à 3 unités d'alcool par jour.

3. Un sommeil adéquat : Il aide à restaurer et à réparer la santé des os, et il est recommandé de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.

4. Bains de soleil appropriés : les personnes âgées pratiquent moins d'activités de plein air, l'exposition au soleil est insuffisante ; il est recommandé aux personnes âgées de prendre des bains de soleil pendant 30 minutes par jour, ce qui peut contribuer à l'obtention de vitamine D, favoriser l'absorption du calcium et du phosphore, et prévenir le rachitisme ainsi que l'ostéoporose, etc.

5. Garder une attitude positive face à la vie : Les personnes âgées doivent conserver une attitude positive à l'égard de la vie, pleine de confiance et d'espoir, afin de promouvoir leur santé physique et mentale. Il s'agit notamment de participer à des activités sociales et de rester en contact avec la famille et les amis afin d'améliorer le soutien social et la santé mentale. L'adaptation psychologique, comme l'apprentissage de techniques de relaxation, le yoga et la méditation, peut également être pratiquée pour réduire le stress et l'anxiété et préserver la santé mentale.

Le maintien de bonnes habitudes de vie est l'une des mesures les plus importantes pour prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées. Les personnes âgées doivent veiller à avoir une alimentation saine, arrêter de fumer et limiter leur consommation d'alcool, dormir suffisamment, prendre des bains de soleil, garder un état d'esprit positif, etc. afin de rester en bonne santé et de prévenir l'apparition de l'ostéoporose.

Contrôle régulier de la densité osseuse

Les personnes âgées devraient subir régulièrement des examens de la densité osseuse, qui permettent de déterminer l'état des os, d'évaluer le risque de fracture et de déterminer les changements de la masse osseuse, ce qui peut aider à détecter l'ostéoporose à un stade précoce et à prendre des mesures de prévention et de traitement en temps utile. Si le score du contenu de la densité osseuse est élevé, cela indique que les os sont plus denses et plus solides.

Utilisation raisonnable des médicaments

1. Les médicaments contre l'ostéoporose sont l'un des principaux moyens de prévenir et de traiter l'ostéoporose chez les personnes âgées. Ces médicaments peuvent augmenter la densité osseuse et réduire le risque de fracture en inhibant la résorption osseuse ou en favorisant la formation osseuse. Les médicaments anti-ostéoporose les plus courants sont les bisphosphonates, par exemple l'alendronate et l'acide zolédronique. Ces médicaments inhibent l'activité des ostéoclastes et réduisent la résorption osseuse, augmentant ainsi la densité osseuse. Médicaments à base de calcitonine : tels que la calcitonine de saumon et la calcitonine d'anguille. Ces médicaments peuvent inhiber la résorption osseuse, réduire la douleur et diminuer le risque de fracture. Médicaments œstrogéniques : par exemple les œstrogènes conjugués, la tibolone, etc. Ces médicaments peuvent inhiber la résorption osseuse, augmenter la densité osseuse et réduire le risque de fracture. Toutefois, il convient de noter que l'utilisation à long terme de médicaments œstrogènes peut augmenter le risque de cancer du sein et de cancer de l'endomètre. Médicaments à base d'hormones parathyroïdiennes : tels que le tériparatide. Ces médicaments peuvent favoriser la formation osseuse, augmenter la densité osseuse et réduire le risque de fractures. Toutefois, il convient de noter que l'utilisation à long terme de médicaments à base d'hormones parathyroïdiennes peut augmenter le risque de calculs rénaux.

2. Avant d'utiliser des médicaments contre l'ostéoporose, les personnes âgées doivent subir un examen physique approfondi et un test de densité osseuse pour déterminer la présence et l'étendue de l'ostéoporose. Parallèlement, ces médicaments doivent être utilisés sous contrôle médical, en tenant compte des effets secondaires et des contre-indications, afin de rester en bonne santé et de prévenir le développement de l'ostéoporose.

3. L'utilisation de tout médicament doit se faire sous la supervision d'un médecin, et les personnes âgées ne doivent pas utiliser de médicaments ou en modifier la posologie de manière arbitraire. En particulier, elles doivent éviter d'utiliser des médicaments hormonaux seuls pendant une longue période, ce qui favoriserait l'apparition de l'ostéoporose, et consulter leur médecin à temps.

En résumé, la prévention de l'ostéoporose chez les personnes âgées doit commencer par de nombreux aspects, notamment un régime alimentaire raisonnable, un exercice physique adéquat, le maintien de bonnes habitudes de vie, des examens réguliers de la densité osseuse et une utilisation raisonnable des médicaments. Seules des mesures de prévention globales et scientifiques peuvent réduire efficacement l'apparition et le développement de l'ostéoporose et améliorer la qualité de vie des personnes âgées.

Centre de santé communautaire de la ville de Fengjing Shen Wenjuan