Classe d'exercices｜La musculation scientifique devrait être pratiquée même en cas d'ostéoporose

Classe d'exercices

L'ostéoporose est une maladie osseuse métabolique chronique caractérisée par une diminution de la masse osseuse, une diminution de la résistance osseuse et une augmentation de la fragilité osseuse causée par la destruction de la microstructure du tissu osseux. Avec l'âge, la menace de l'ostéoporose pour la santé est de plus en plus importante.

Les professionnels de l'Institut des sciences du sport du Sichuan ont déclaré que dans la vie quotidienne, les femmes ménopausées, les antécédents familiaux de la population, le tabagisme et d'autres mauvaises habitudes de la population, la naissance avec de petits os de la population, le manque d'exercice dans la population, l'utilisation à long terme d'hormones ou de médicaments anti-gastriques de la population, n'aiment pas le soleil de la foule, les maladies rénales chroniques, les maladies gastro-intestinales, la carence en vitamines, et d'autres neuf types de personnes à la détection précoce des problèmes d'ostéoporose, et de faire activement un bon travail de prévention et de traitement.

Les personnes souffrant d'ostéoporose ont des os fragiles, et sont susceptibles de se fracturer lorsqu'elles toussent, font des activités légères, se penchent pour ramasser des objets, se retournent, tiennent un enfant dans leurs bras, soulèvent des objets lourds avec force, etc. Les experts affirment que le symptôme n'est pas perceptible dans les premiers temps et qu'il n'est détecté que lors de radiographies ou d'examens de la densité osseuse. Dans les cas les plus graves, la lombalgie apparaît et les symptômes de la douleur s'atténuent en position couchée ou assise, et la douleur s'aggrave lorsque l'on se tient debout et que l'on tend les bras vers l'arrière, ou lorsque l'on reste debout pendant une longue période ou assis pendant une longue période, de sorte que l'on ne peut pas porter de poids ou que la capacité de porter du poids diminue.

L'exercice physique, quant à lui, a un effet positif sur l'augmentation de la densité osseuse, la prévention de l'ostéoporose et le renforcement de la structure osseuse. L'exercice aérobie et l'entraînement musculaire sont deux formes efficaces d'exercice, telles que la marche, la course, la natation, les pompes et les exercices avec des appareils de gymnastique. Les exercices d'aérobic doivent durer de 40 à 60 minutes par séance, et la fréquence des exercices doit être telle qu'aucune fatigue ne soit ressentie le lendemain ; les exercices de musculation doivent être effectués 2 à 3 fois par semaine, avec 3 à 6 séries de chaque mouvement par séance, et chaque séance doit durer plus de 30 minutes. Les exercices d'aérobic et de résistance peuvent être espacés, par exemple les exercices d'aérobic le lundi, le mercredi et le vendredi ; les exercices de résistance le mardi, le jeudi et le samedi. Les exercices d'étirement et de flexibilité peuvent être intercalés avec l'échauffement avant l'exercice ou la finition et la relaxation après l'exercice.

Il est également important de consommer du calcium de manière scientifique. La vitamine D nous aide à absorber et à utiliser plus efficacement le calcium que nous consommons, favorisant ainsi le développement et le maintien d'une ossature saine. Augmentez la durée des activités en plein air, au soleil, afin que les rayons ultraviolets permettent à l'organisme de synthétiser la vitamine D et d'augmenter l'absorption du calcium.

L'Administration générale des sports de l'État, l'Institut de médecine sportive de l'hôpital des sports a déclaré que les mesures de protection solaire pour l'été sont de plus en plus nombreuses, mais qu'il faut en même temps faire un bon travail de protection solaire, chaque jour doit également réserver plus d'une demi-heure de temps au soleil, afin de promouvoir l'absorption du calcium, pour protéger la santé du corps. Le soleil peut également favoriser la circulation sanguine, améliorer le métabolisme, réguler le système nerveux central et renforcer la résistance de la peau.

En été, les bains de soleil doivent être pris le matin et le soir, mais ni trop tôt ni trop tard, afin de garantir une certaine intensité des rayons ultraviolets ; en général, huit ou neuf heures du matin et quatre ou cinq heures du soir conviennent. Lorsque le temps est frais, vous pouvez prendre un bain de soleil sur la tête, le visage, les mains et les pieds, et si la température est trop élevée, vous pouvez exposer les membres et le torse, de sorte que toutes les parties du corps reçoivent la lumière du jour de manière équilibrée. Veillez à bénéficier d'au moins 30 minutes à une heure de soleil par jour pour favoriser la synthèse de la vitamine D.

Ne prenez pas de bain de soleil à travers une vitre, car les rayons ultraviolets de la lumière solaire sont bloqués par le verre, ce qui rend difficile la synthèse de la vitamine D et, dans une certaine mesure, affecte l'absorption du calcium par l'organisme. Ne pas s'exposer au soleil à midi, car c'est à ce moment de la journée que les rayons ultraviolets sont les plus forts, ce qui peut facilement endommager la peau.

Source : China Sports Daily : China Sports Daily