Les personnes commencent à rapetisser à l'âge de 30 ans, et ce phénomène est plus marqué chez les femmes

Avec l'âge, la taille des personnes d'âge moyen et des personnes âgées continue de diminuer. Une étude publiée par l'Institut national américain sur le vieillissement indique que la perte de poids commence en fait à l'âge de 30 ans et s'accentue avec le temps.

Outre les rides de la peau et les cheveux gris, le vieillissement des personnes se traduit également par un "raccourcissement"

À partir d'un certain âge, les gens ont tendance à perdre de la taille, et des recherches ont montré que les gens commencent à rapetisser à partir de l'âge de 30 ans.

Life Times combine des recherches et des interviews d'experts pour résumer les causes de la "petite taille" et vous enseigner la science de la prévention.

Experts interviewés :

Jiang Jile, médecin en chef adjoint de la chirurgie de la colonne vertébrale à l'hôpital Jishuitan de Pékin

Les gens commencent à rapetisser à l'âge de 30 ans

Avec l'âge, la taille des personnes d'âge moyen et des personnes âgées continue de diminuer. Une étude publiée par l'Institut national américain sur le vieillissement met en garde contre le fait que la perte de poids commence en fait à l'âge de 30 ans et s'accentue avec le temps.

Les chercheurs ont suivi pendant 35 ans 2 084 hommes et femmes âgés de 17 à 94 ans. Les résultats ont montré qu'entre 30 et 70 ans, la taille moyenne des hommes a diminué d'environ 3 cm et celle des femmes d'environ 5 cm. À l'âge de 80 ans, les hommes mesurent environ 5 centimètres de moins et les femmes environ 8 centimètres de moins.

Jiang Jile, médecin-chef adjoint de la chirurgie de la colonne vertébrale à l'hôpital Jishuitan de Pékin, a expliqué que la taille des personnes commençait à diminuer à partir de 30 ans environ, et ce pour plusieurs raisons.

Changement de posture

Lorsque l'on est jeune, on peut garder la tête haute, mais en vieillissant, on se recroqueville involontairement, ce qui entraîne une diminution de la taille.

ostéoporose

Après des années de station debout et de fatigue, les os deviennent lentement "plats". Si la colonne vertébrale humaine comporte 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres thoraciques et 5 vertèbres lombaires, si chaque os est réduit de 1 mm, la hauteur totale diminuera de 2 à 3 cm.

sarcopénie

La réduction musculaire entraîne une perte osseuse, l'ostéoporose, qui se traduit par d'autres changements de posture, mais rend également les personnes "plus petites"

Chez les femmes, la perte de taille peut être plus prononcée parce qu'elles ont moins de masse musculaire et plus de graisse sous-cutanée que les hommes, a déclaré Jiang.

En outre, les femmes subissent des changements hormonaux avant et après la grossesse, ce qui peut entraîner une perte musculaire et une fatigue accrues. Après la ménopause, les niveaux d'œstrogènes des femmes diminuent également de manière significative et elles sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose.

Pour les hommes, l'ostéoporose peut ne pas apparaître avant 70 ou 80 ans, ce qui explique pourquoi les hommes et les femmes ne deviennent pas plus petits en même temps et dans la même mesure.

Comment arrêter de raccourcir

Garder une bonne posture

Dès le plus jeune âge, il est nécessaire de prendre de bonnes habitudes de posture, de marcher le plus loin possible et de relever le buste, de ne pas se voûter, ce qui permet de vaincre l'ancienne cambrure.

Manger équilibré

Consommez davantage d'aliments riches en calcium, tels que les produits à base de soja, les produits laitiers, les fruits de mer, les légumes à feuilles vertes, les viandes maigres, etc. Limitez votre consommation de sel à 5 grammes par jour et complétez votre alimentation par des protéines en quantité suffisante.

L'apport quotidien en calcium devrait être augmenté de manière appropriée pour atteindre environ 1 000 mg :

En buvant 300 grammes de lait ou de yaourt, vous pouvez obtenir environ 350 milligrammes de calcium ;

Mangez 1 kilogramme de légumes verts foncés frais, vous pouvez absorber environ 500 mg de calcium ;

1~3 produits à base de soja contiennent environ 150 mg de calcium ;

Une poignée de noix par jour peut également fournir environ 50 mg de calcium.

Faire du sport

Un exercice physique adéquat peut réduire la perte de calcium osseux, et vous pouvez faire de l'exercice actif dès l'âge de 20 à 30 ans. L'exercice physique à long terme peut réduire l'apparition de maladies séniles et retarder la défaillance prématurée de la colonne vertébrale.

Les sports de compétition intenses, tels que le basket-ball et le football, ne conviennent pas aux personnes âgées. Afin d'améliorer l'équilibre du corps, de renforcer la force des muscles, en particulier le groupe musculaire central, et d'augmenter la flexibilité des ligaments, les personnes âgées peuvent pratiquer davantage les exercices aérobiques suivants :

Marche rapide ou jogging. On peut le faire dans un centre commercial ou un parc. Lors de la marche, veillez à garder la tête haute et à secouer les mains d'avant en arrière, afin de faire travailler efficacement les muscles des épaules et des coudes.

Aérobic ou danse carrée. L'aérobic ou la danse carrée d'intensité modérée permettent de contrôler efficacement le poids, de réduire le taux de graisse corporelle, d'augmenter la capacité pulmonaire et d'améliorer globalement l'endurance physique.

Le tai-chi. La boxe doit être concentrée, calme et posée, maintenir l'attention, aider à retarder la perte musculaire, maintenir et améliorer la souplesse des articulations.

Il convient de noter que les personnes âgées font de l'exercice en fonction de leur propre situation, afin de ne pas provoquer de blessures sportives ou d'autres risques pour la santé.

Plus de soleil

La vitamine D est un nutriment important pour favoriser l'absorption et l'utilisation du calcium. Dans le corps humain, la vitamine D est principalement synthétisée par la peau sous l'effet de la lumière.

Il est recommandé de passer plus de temps au soleil, d'éviter les périodes les plus chaudes de l'été, les mains, le visage et les bras peuvent être exposés en moyenne 15 à 30 minutes par jour, et en hiver, ils doivent être exposés plus de 30 minutes.

Attention à ne pas raccourcir de plus de 5 centimètres

En fait, la taille est un processus naturel de vieillissement, en général 3 centimètres en moins, il ne faut pas trop s'inquiéter.

Pour les personnes âgées qui sont devenues plus petites, en plus des suppléments de calcium et de vitamine D, il est recommandé d'effectuer 1 à 2 heures d'activités de plein air par jour, d'une part, la vitamine D peut être complétée par une bonne exposition au soleil, d'autre part, plus d'activité peut également rendre les muscles et les os plus forts.

La taille des personnes âgées diminue, il faut surtout se méfier de l'ostéoporose.

Les premiers symptômes ne sont pas évidents, et de nombreux patients ne le savent pas jusqu'à ce que les os soient suffisamment faibles pour ressentir des douleurs osseuses ou se fracturer. Bien qu'il n'y ait pas de danger immédiat pour la vie, il existe un risque d'invalidité, en particulier lorsque les vertèbres, la hanche, le fémur et le tibia se fracturent, ce qui entraîne de graves inconvénients pour la vie.

Par conséquent, les personnes âgées qui souffrent de douleurs dorsales ou articulaires évidentes, ou dont la taille est inférieure à 5 cm, doivent être attentives et se rendre à temps à l'hôpital pour une détection de la densité osseuse et des examens connexes. Apporter