Modifier un mode de vie malsain pour préserver la santé des os

Six mauvaises habitudes peuvent fragiliser les os et favoriser l'ostéoporose.

Les données montrent qu'environ 20 % des patients âgés souffrant d'une fracture de la hanche meurent de diverses complications dans l'année qui suit, et que le taux d'invalidité des survivants est de 50 %, de sorte que la fracture de la hanche est également connue comme "la dernière fracture de la vie", et qu'elle est aussi l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes âgées "sont tombées et sont mortes". Les facteurs qui affectent la densité minérale osseuse sont l'âge, le sexe, la génétique, un mode de vie médiocre et le régime alimentaire.

Six mauvaises habitudes peuvent rendre les os plus fragiles, plus enclins à l'ostéoporose.

1. Boire souvent du café, du thé fort, des boissons gazeuses

La consommation de grandes quantités de café, de thé fort et de boissons gazeuses est associée à une perte de calcium et à une diminution de la densité minérale osseuse. La caféine contenue dans le café et le thé fort a un effet diurétique, le calcium, le potassium, le magnésium, la vitamine B et d'autres nutriments importants peuvent être perdus en urinant, ce qui augmente le risque d'ostéoporose ; la grande quantité de gaz carbonique contenue dans les boissons gazeuses peut perturber l'équilibre entre le calcium et le phosphore dans l'alimentation quotidienne, ce qui entraîne une diminution de la densité osseuse. De nombreuses personnes peuvent être inséparables du café, du thé, des boissons gazeuses dans la vie, ici, il ne s'agit pas de laisser tout le monde s'abstenir complètement de boire. Vous pouvez boire, mais en contrôlant la quantité, comme le café pas plus de 2 tasses par jour, le thé est faible, quant aux boissons gazeuses, vous ne pouvez pas en boire autant que possible.

2. Mangez régulièrement des plats à emporter

Le principal problème des plats à emporter est qu'ils sont trop salés et que le sodium inhibe l'absorption du calcium dans le tractus gastro-intestinal et peut entraîner une augmentation de l'excrétion du calcium dans l'urine, provoquant ainsi l'ostéoporose.

3. Ne pas faire d'exercice

L'exercice, en particulier l'exercice avec mise en charge ou l'exercice avec impact, est l'un des moyens efficaces d'augmenter le "pic de masse osseuse" et de retarder la perte de masse osseuse, ce qui favorise la formation de nouveaux os, améliore la densité osseuse et la solidité des os. Les méthodes utilisées sont la marche, le jogging, l'haltérophilie, le saut à la corde, la danse, etc.

4. Éviter le soleil

Le refus de s'exposer au soleil empêche la peau de synthétiser la vitamine D, qui n'est pas entièrement absorbée par l'organisme et aggrave l'ostéoporose. Il est recommandé de s'exposer au soleil pendant 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine, lorsque la lumière extérieure est forte, par exemple entre 10 et 16 heures. Les personnes âgées et celles dont la peau est plus foncée ont besoin de périodes d'exposition au soleil plus longues.

5. Fumée

Le tabagisme peut accélérer la résorption osseuse, ce qui entraîne une perte accélérée de la masse osseuse. Il peut également entraîner une diminution de l'absorption intestinale du calcium et une ménopause prématurée chez les femmes, ce qui constitue un facteur de risque pour diverses maladies des os et des articulations.

6. Consommation excessive d'alcool

La consommation excessive d'alcool peut augmenter la sécrétion de cortisol, accroître l'excrétion urinaire de calcium et diminuer l'absorption intestinale du calcium. L'alcool inhibe le métabolisme normal des cellules osseuses, favorise la destruction des os plutôt que leur formation et accroît le risque d'ostéoporose.

Quatre signes indiquant que vous pouvez souffrir d'ostéoporose

1. La douleur

La forme la plus courante d'ostéoporose est une lombalgie qui s'étend des deux côtés de la colonne vertébrale, s'aggrave en position debout ou assise pendant de longues périodes, s'atténue au cours de la journée et s'aggrave la nuit et tôt le matin.

2. Vous devenez plus petit

Une diminution de la taille de 2 centimètres en l'espace de deux ans ou de 4 centimètres par rapport à la taille la plus élevée de tous les temps peut être un signe d'ostéoporose.

3. Dos voûté

Avec l'âge, on constate une absence de dos bossu, ce qui est également un signe d'ostéoporose. La plupart des cas de ce dos bossu sont dus à l'ostéoporose qui provoque des fractures multiples par tassement vertébral, ce qui indique également que l'ostéoporose est plus grave.

4. Sujet aux fractures

La fracture est la complication la plus fréquente et la plus grave de l'ostéoporose, qui est susceptible de se fracturer lors de traumatismes mineurs ou d'activités quotidiennes, notamment des fractures de la hanche, des vertèbres, du bras et de la cheville. En outre, une mobilité générale réduite, l'attention portée à l'hygiène bucco-dentaire mais aussi la perte des dents, et la peur du froid sans rapport avec la température peuvent être quelques-uns des signes précoces de l'ostéoporose.