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#Actualités du secteur
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Trouvez votre style d'exercice
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Mon geai et moi de mari se transforment en ballots superbes sur notre promenade vive de matin. Nous folâtrons les vêtements et les espadrilles décidément sophistiqués mais confortables, synchronisons les temps quand nous partons et retournons, comptons nos étapes, parfois coupure dans une course pour la formation d'intervalle, et itinéraires alternatifs dans le voisinage — tous tout en débattant nos bras (correct, c'est juste moi), gabbing loin (j'encore), riant, et analysant les questions du jour.
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C'est amusement — comme une mini date — et c'est toujours intéressant. La routine nous adapte. Et cet ajustement confortable est principal à soutenir un programme d'exercice. La « conclusion d'une activité que vous appréciez est une incitation pour continuer à la faire, » explique Madhuri Kale, un physiothérapeute chez Brigham Harvard-filiale et l'hôpital des femmes.
Si vous n'êtes pas entièrement fou au sujet de votre routine d'exercice, essayez des autres. Pensez aux activités qui font appel à vous, et considérez leur pour - et - le contre. Les idées suivantes vous aideront à trouver ce qui t'adapte.
Classes d'exercice
Exemples : séances d'entraînement d'étape ; chi de tai ; exercice de l'eau ; aérobic (exercice qui obtient votre coeur et pompage de poumons)
Le pour : Les classes d'exercice fonctionnent bien si vous aimez sortir de la maison, instruction du besoin, et êtes confortable dans un groupe. « L'arrangement de classe établit un sens de la concurrence saine. Il vous motive pour mettre l'exercice sur votre programme, obtenir habillé, va là, et l'établit, » dit le chou frisé. Et c'est une grande manière de rencontrer des personnes et d'avoir une vie sociale.
Le contre : Une classe peut être chère, ou il peut ne pas être exact pour les personnes qui se sentent timides, pour des personnes avec des défis de transport ou d'établissement du programme, ou des personnes qui obtiennent ennuyeuses faisant seulement un genre d'exercice. Une grande classe fournit moins occasions pour l'instruction individuelle.
Séances d'entraînement de gymnase
Exemples : Utilisant l'équipement tel que des machines de poids, des tapis roulants, ou des vélos stationnaires ; utilisant les poids libres ; travail avec un entraîneur ; faisant l'exercice qui se fonde sur le poids corporel, tel que des pousées et des mouvements brusques
Le pour : Vous obtenez de vou'exercer à votre propre rythme et de faire plusieurs genres d'activités à moins d'une séance d'entraînement. Vous pouvez commuter l'exercice selon ce que vous voulez, et vous n'êtes pas lié par un programme. Beaucoup de gymnases offrent des services élogieux d'entraîneur et un programme de séance d'entraînement conçu en fonction vos besoins.
Le contre : Non chaque entraîneur comprendra les vos besoins et capacités. Cela a pu mener à la blessure. Le plus, adhésions de gymnase peut être cher, et vous aurez besoin de transport à et du gymnase.
Séances d'entraînement à la maison
Exemples : Exercices de force avec les poids ou les bandes libres de résistance ; routines d'étirage et d'équilibre ; yoga ; séances d'entraînement d'aérobic à une vidéo
Le pour : Les travaux bien si vous êtes un starter automatique, et voulant garder un rondin de type et de temps d'exercice ont dépensé. Exercez-vous quand vous aimez, de quelque façon que vous voudriez, et le mélangeriez vers le haut aussi de souvent que vous voulez. Il n'y a aucun programme strict, aucune pression de pair, et aucun questions de transport ou honoraires de classe.
Le contre : La « conformité peut contester, » dit le chou frisé. « Beaucoup de mes clients me disent qu'il est difficile d'être motivé pour s'exercer. » Ou vous ne pouvez pas savoir si vous exercez asse'ou les exagérez.
Activité vigoureuse
Exemples : Équitation de vélo ; jardinage ; marche ; jouer au tennis ; jeu avec des enfants
Le pour : Bon pour les personnes qui n'apprécient pas l'exercice structuré. Vous obtenez de choisir l'activité. « Presque quelque chose que vous pouvez soutenir pendant 20 minutes ou plus, qui vous oblige à casser une sueur, peut qualifier, » dit le chou frisé. Elle propose que vous choisissiez quelque chose vous pour aimer et pour lui faire l'amusement.
Le contre : Il est plus difficile de maintenir combien vous vous exercez. Vous ne pouvez pas obtenir assez de variation — par exemple, négligeant l'équilibre, la formation de force, ou l'activité aérobie. « Vous pourriez vou'accroupir tout en faisant du jardinage, mais elle peut ne pas fonctionner les muscles droits ou le corps supérieur, ou donnez-vous une cardio- séance d'entraînement, » dit le chou frisé.
L'essayant
Une fois que vous trouvez une activité que vous voulez essayer, continuer là-dessus par :
parlant avec un docteur, un entraîneur, ou un physiothérapeute pour voir si l'activité est exacte pour vous
parler aux amis qui participent à cette activité
étiquetage avec un ami pour une séance d'entraînement (avec l'ok de votre docteur d'abord).
Puis, commettez à quelques sessions d'exercice. Vous saurez probablement immédiatement si c'est un bon ajustement. Et si vous vous trouvez vous transformer en ballot superbe pour votre nouvelle activité, vous saurez que vous avez frappé l'or d'exercice.