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Perte de poids qui fonctionne : Une histoire vraie

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Beaucoup de personnes luttent avec être de poids excessif, ou même obèses. C'est un sujet commun aux visites de bureau. En tant que docteur, je sais que le surpoids est associé aux états de santé potentiellement sérieux — hypertension, haut sucre de sang, riche en cholestérol — sans compter l'apnée du sommeil, l'affection hépatique de stéatose hépatique, et les problèmes de dos et de genou, notamment. Les patients peuvent également s'inquiéter de leur aspect.

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Si un patient est en danger pour des problèmes médicaux dus à être de poids excessif, ou si c'est un but personnel de santé, puis il est mon travail de fournir la consultation.

Dans mon expérience, la plupart des patients considèrent des drogues ou la chirurgie de perte de poids seulement en dernier recours. « Je veux perdre le poids naturellement, » ils disent. Une fois que nous examinons pour (et traitez) tous les problèmes médicaux de contribution qui pourraient causer le gain de poids (basse fonction thyroïde, syndrome ovarien polycystic, prediabetes, notamment), ou les questions psychologiques (boulimie, bombe-mangeant le désordre, la dépression, l'inquiétude), j'encourage une approche de régime-et-mode de vie pour de nombreuses raisons, parmi eux ma propre expérience personnelle.

Une vraie histoire de perte de poids

Il y a quelques années, je me suis embarqué sur un voyage personnel de perte de poids. J'avais eu deux grossesses dos à dos, et avais gagné le poids considérable, au point où mon propre indice de masse corporelle était plus de 30 (gamme d'obésité). J'étais beaucoup de mois puerpéraux, et me suis rendu compte que le « poids de bébé » n'allait pas n'importe où. En fait, j'avais gagné bien plus de poids depuis que ma fille était née.

À ce moment là, j'ai eu un problème que beaucoup de personnes peuvent identifier avec : J'étais l'un de deux parents travaillants, avec deux enfants au-dessous de deux. Comment un fait-elle la perte de poids d'attirail quand on est occupé et distrait ? Ce que j'ai fait était assez fondamental, et il y a de recherche pour soutenir cette approche : 1

Voici ce qui a fonctionné pour moi :

Je me suis résigné au fait cela, hé, cela m'a pris les mois 18+ pour mettre dessus le poids, ainsi cela prendrait probablement les mois 18+ pour cela perdre. Autant que je savais la nutrition, je me suis senti comme j'avais besoin des indications. Ainsi j'ai recherché un groupe de régimes et de philosophies populaires.

J'ai choisi un plan total et nutritif de régime se composant d'une grande variété de fruits, des légumes, des protéines maigres, et des graisses saines (et aussi très bas en hydrates de carbone). C'était un régime commercial populaire, que j'ai modifié pour adapter à mes préférences (la plupart des régimes là sont assez semblables). Je n'ai jamais acheté aucune de leurs nourritures disposées, et ai employé leur menu seulement comme guide, substituant ce que j'ai aimé ou l'ai eu dans l'office en cas de besoin.

J'ai obtenu un petit calepin, et ai commencé à maintenir tout que j'ai mangé. Chaque page a représenté la prise d'un jour, et j'ai compté des calories, car mieux je pourrais. Une fois par semaine, je me suis pesé, et l'ai pris que vers le bas aussi bien.

L'exercice en ces débuts s'est composé seulement de quelque compte rendu de reposer-UPS, de pompes, et de toute autre gymnastique suédoise sur place à la nuit, après que les enfants soient allés dormir (et avant qu'ils se soient réveillés encore du jour au lendemain).

Oui, j'ai eu la tranche occasionnelle de gâteau, de verre de vin, de gros morceau de chocolat, de morceau de baklava (une chute importante), ou d'autres festins. Je me suis pardonné ces indiscrétions, aussi bien qu'à toutes les « vacances » de mon suivre un régime, de noter, et de s'exercer. Je reprendrais juste où j'ai cessé et continue à aller. Et aller.

Il y avait des arrêts et des débuts, et l'échelle est allée en haut et en bas, mais au fil du temps, livres lentement, s'est lentement dégagée. Car les mois ont continué, je pouvais rejoindre mon gymnase et s'ajouter une fois ou sessions bihebdomadaires de séance d'entraînement. À mesure que mon tonus musculaire augmentait, ainsi faisait mon métabolisme, et le poids se dégageait plus rapidement.

Il a assuré deux ans, mais j'ai perdu 50 livres. Au cours des trois ans depuis que, j'ai maintenu que perte de poids à moins de cinq livres.

Ce qui fait la science disent au sujet de mon approche ? Jetons un coup d'oeil.

Régime et perte de poids

Les études ont prouvé que juste au sujet de n'importe quel régime aura comme conséquence la perte de poids, si elle est une que quelqu'un peut follow.1, le médecin de Yale estimé par 2 et expert en matière David Katz de nutrition a examiné plus de 58 régimes populaires et constatee que les plus réussis en termes de perte de poids et nutrition se composent de la « vraie nourriture. » Par cela il veut dire des usines, des grains entiers, des écrous et des graines, aussi bien que viande (idéalement, des animaux qui ont mangé des usines). Fondamentalement, nourritures plus près de nature. L'autre clé réduit au minimum les nourritures traitées, y compris des sucres et flours.3

Sans le réaliser, j'ai suivi le conseil de Katz : J'ai mangé en grande partie des fruits et légumes, des écrous, des graines, et la laiterie. J'ai de temps en temps eu les grains entiers comme des puces de quinoa ou de farro, même de riz ou de maïs. Et, naturellement, un festin occasionnel. Mais j'avais juré des sucres et des farines, pour la plupart.

Changement et perte de poids de comportement

Il est difficile de maintenir combien nous mangeons. Mais beaucoup de recherche prouve que quand nous maintenons la prise, nous mangeons moins. Ceci s'appelle l'autocontrôle, et pourquoi notant ce que j'ai mangé et ai pesé me.4 aidé, 5,6 là sont tant de manières de faire ceci de nos jours : de la méthode de papier-et-crayon de vieux-école, aux applis comme MyFitnessPal, ou des points system.7 de Weight Watchers

Une autre approche principale : pardonnez vos échecs. Les études prouvent que les gens qui « gâcher » leur plan de régime et alors « abandonner » l'extrémité vers le haut du gain, alors que les gens qui se pardonnent et passent continuent à perdre. Elle a appelé self-acceptance.8, le regard 9, nous sont humaine. Anniversaires, fêtes au bureau, mariages, soirées cinéma aléatoires : elles se produisent, et nous célébrons par l'immersion de poulet de avoir le gâteau de chocolat étonnant, ou du buffle de Betsy, waaaay célèbres trop de champagne, ou maïs éclaté beurré. Attendez ceci, appréciez, et puis passez.

Exercice et perte de poids

La plupart de perte de poids principale est en poids gain suivi, car les gens retournent à leurs vieilles habitudes. Mais, quelques gens parviennent à la garder. Comment la font-ils ? Les chercheurs ont constaté que maintenant une alimentation saine, l'autocontrôle actuelle, l'abondance de l'auto-acceptation, aussi bien qu'un haut niveau d'activité physique tous sont associés à garder livres off.10

Quand je me sens comme je glisse, je commence à noter encore. De nos jours, j'emploie un appli en ligne de forme physique à mon téléphone à plus facilement pour maintenir mon ingestion de nourriture quotidienne. Le vin rouge et le chocolat foncé sont toujours en stock dans notre maison, et c'est CORRECT. L'exercice est important, aussi, mais dans mon livre, l'intégralité de comptes d'activité physique. Deux ou trois séances d'entraînement une aide de semaine me de maintenir le tonus musculaire et la forme physique cardio-vasculaire. Si je ne peux pas obtenir au gymnase, je cours. Si je ne peux pas courir, je fais quelque chose à la maison, comme cinq minutes de mouvements kickboxing sur place, ou de danse autour du salon comme une personne folle avec mes enfants. Je prends les escaliers partout où je suis aussi souvent comme possible. J'emploie pour porter le panier à l'épicerie, et le commutateur du bras pour armer tandis que je fais des emplettes : boucles de biceps ! Hé, il tous les comptes.

Rester à un poids sain pendant la vie

Le vieil adage est « mangent moins, exercice davantage, » et c'est encore vrai, dans une certaine mesure. Mais les êtres humains sont les créatures psychologiquement et sociologique complexes, et qu'il est beaucoup plus difficile de suivre adage que lui retentit. Pour les adultes moyens qui n'ont pas contribuer des questions médicales ou psychologiques, un bas basé sur usine nutritif de régime en nourritures traitées et des hydrates de carbone, à autocontrôle cohérente de prise et progrès, se pardonner quand les fautes prévues se produisent, tout combiné avec l'activité physique régulière, peut avoir comme conséquence la perte de poids pendant la vie.