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Remèdes à la maison pour le soulagement de douleurs de dos rapide

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Les douleurs de dos sont un problème commun qui peut interférer le travail et la vie personnelle d'une personne. Heureusement, beaucoup de remèdes à la maison existent pour aider à soulager des douleurs de dos gênantes.

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Une douleur plus lombo-sacrée est un problème répandu, causant une incapacité plus globale que n'importe quelle autre condition. Jusqu'à 80 pour cent d'adultes éprouveront la douleur lombo-sacrée au moins une fois en leurs vies.

Les gens peuvent également éprouver la douleur dans d'autres secteurs du dos, y compris le dos moyen et supérieur.

Les muscles du dos et l'appui d'épine une grande partie du poids corporel. Une personne utilise les muscles pour les mouvements quotidiens, y compris se reposer, se tenir, et marcher.

Les médicaments anti-douleur au comptant, tels que l'ibuprofen ou l'acetaminophen, peuvent aider à soulager la douleur. Pour ceux qui souhaitent essayer les remèdes à la maison, certains des traitements suivants pourraient aider :

Exercice pour obtenir le déplacement de muscles

Il peut être provocant pour se lever et se déplacer quand les douleurs de dos frappent. Cependant, une promenade courte, le yoga, un exercice de l'eau, ou une activité différente de bas-impact peuvent souvent aider à alléger des douleurs de dos.

L'exercice peut détacher les muscles et les endorphines tendus de libération, qui sont les calmants naturels du cerveau.

Une personne peut également envisager de commencer un programme quotidien d'exercice, y compris la formation de force et l'étirage, pour aider à maintenir des muscles flexibles et forts.

L'exercice physique régulier peut empêcher les futurs épisodes des douleurs de dos qui sont dus aux muscles serrés.

Employez la chaleur et le froid

Les études prouvent que la chaleur et le froid sont des façons efficaces d'obtenir le soulagement des douleurs de dos.

Les vessies de glace sont les plus salutaires quand une personne les emploie directement après une blessure, telle qu'une tension. Appliquer une vessie de glace enveloppée dans une serviette directement au dos peut réduire l'inflammation.

Froid peut également fournir un effet engourdir pour des douleurs de dos soudaines et intenses. Une personne peut utiliser des emballages froids conçus pour le soulagement de la douleur, ou dans un pincement, emploient un sac de la glace ou des légumes congelés couverts de tissu pour protéger la peau contre la gelure. Il est le meilleur de ne pas appliquer la glace pendant plus de 20 minutes à la fois.

Une protection de chauffage peut également soulager les muscles raides ou achy. Les gens devraient être sûrs de lire et suivre les instructions sur aucune protection de chauffage et examiner la température soigneusement pour il assurer ne fait pas trop chaud.

Si une protection de chauffage est indisponible, une personne peut utiliser une bouteille d'eau chaude ou chauffer un sac de tissu de riz cru dans la micro-onde.

Les gens devraient faire attention pour ne pas brûler la peau avec de la glace ou la chaleur.

Bout droit

Les bouts droits suivants peuvent aider à soulager des douleurs de dos. Les gens devraient tenir chaque étendue pendant 30 secondes ou tant que elle se sent confortable.

Contact des orteils : En plus d'étirer les tendons, le recourbement en avant pour atteindre vos orteils aidera à détacher les muscles dans le plus lombo-sacré.

Pose de cobra : En se trouvant sur votre estomac, avec vos mains faites face vers le bas près des épaules, pour soulever doucement votre coffre de sorte que le dessus de votre tête soit dirigé vers le plafond.

Pose de Chat-vache : Commençant sur vos mains et genoux, lentement alternatifs entre arquer votre dos vers le plafond et le plonger vers le plancher.

La pose de l'enfant : Se reposant sur les talons avec votre hanche-largeur de genoux à part, maigre en avant pour placer votre tête sur le plancher, étirant vos bras devant votre tête.

Appliquez une crème de soulagement de la douleur

Un grand choix de soulagement de la douleur écrème qui peut fournir de l'aide des douleurs de dos sont disponible dans les pharmacies et en ligne.

Écrème que contiennent la capsaïcine, un composé trouvé en piments, peut également aider à soulager la douleur. Une étude a trouvé la crème de capsaïcine pour être utile en traitant la douleur d'ostéoarthrite.

Le soulagement de la douleur écrème qui contiennent le menthol ont un effet de refroidissement qui peut temporairement alourdir des douleurs de dos. Une étude suggère que l'application du menthol à la peau puisse désensibiliser des récepteurs de douleur dans le corps. Cependant, utilisant trop de menthol peut rendre une personne plus sensible pour faire souffrir.

Essayez l'arnica

L'arnica est un traitement homéopathique que les gens peuvent s'appliquer directement à la peau pour traiter la douleur musculaire, gonflement, meurtrissant, et des légères blessure.

Beaucoup de pharmacies vendent l'arnica écrème et gélifie. Elle est également accessible en ligne.

Tandis qu'il y a peu de recherche scientifique pour montrer que l'arnica est efficace, elle a un à faible risque des effets secondaires et certains peuvent le trouver utile.

Un rapport de cas a constaté que l'arnica a aidé à soulager la douleur chronique d'ostéoarthrite une fois combinée avec l'acuponcture et le massage.

Chaussures de commutateur

Les chaussures de port qui ne s'adaptent pas ou qui n'offrent aucun appui pourraient causer des tensions de muscle dans le dos, les jambes, et même le cou.

Les talons hauts, par exemple, peuvent jeter outre de l'alignement du corps, menant à une douleur plus lombo-sacrée. Une étude a trouvé un lien entre les talons hauts de port pendant de longues périodes et les douleurs de dos de avoir.

Les chaussures de port qui sont très plates peuvent également mettre la tension supplémentaire sur les pieds et de retour.

Si une personne éprouve des douleurs de dos récurrentes, ils devraient envisager de commuter aux chaussures qui s'adaptent correctement et soutiennent les pieds. Un pédicure ou un spécialiste en pied peut aider une personne à trouver les chaussures appropriées s'il y a lieu.

Apportez les modifications de poste de travail

La posture inexacte due à slouching ou à tendre à un bureau peut causer des douleurs de dos et d'autres maux de muscle. Utilisant l'ergonomie modifier un poste de travail peut aider à réduire la douleur due à la posture pauvre.

Une personne devrait s'assurer que leur écran d'ordinateur est à la hauteur d'oeil et que leur chaise est à la taille correcte.

L'ergonomie appropriée au travail peut aider à réduire des douleurs de dos et d'autres blessures, selon l'administration aux Etats-Unis.

Une étude au Danemark a constaté que les gens qui ont travaillé dans des maisons de repos ou des soins à domicile ont eu moins de douleur plus lombo-sacrée après des changements de l'ergonomie, combinée avec la thérapie comportementale et la formation physique.

Si une personne fait le levage pour leur travail, ils devraient s'accroupir et utiliser leurs jambes — non leur dos — pour l'appui. Il est le meilleur de demander des chariots à aide ou à utilisation en déplaçant les objets très lourds.

Obtenez assez de sommeil

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Une personne dormant de leur côté devrait placer un oreiller supplémentaire entre leurs genoux pour l'appui supplémentaire.

La recherche prouve que les perturbations de sommeil pourraient rendre la douleur plus mauvaise. Le manque de sommeil peut également affecter combien de douleur une personne peut tolérer, selon une autre étude.

Un matelas inconfortable, les oreillers qui sont la taille fausse, ou simplement l'obtention de à sommeil approprié pourraient déclencher des douleurs de dos.

La plupart des adultes devraient avoir à 7-9 heures de sommeil par nuit, selon la base nationale de sommeil.

Le confort et l'alignement appropriés du dos est essentiel pour la qualité de sommeil et des douleurs de dos de prévention pendant le matin.

Veille que l'oreiller est assez de support pour maintenir le dos et le cou dans une ligne droite. Les gens qui dorment de leur côté devraient placer un oreiller supplémentaire entre leurs genoux.

Une personne devrait parler à un docteur si le manque de sommeil continue à être un problème. Les troubles du sommeil sont souvent traitables. L'obtention assez du repos peut aider à soulager la douleur et peut améliorer la santé globale d'une personne.

Contrôlez ou réduisez l'effort

L'effort peut déclencher la tension de muscle et les spasmes douloureux, incluant dans le dos. Si l'effort à long terme ou un événement traumatique semble avoir causé des douleurs de dos, une personne peut essayer des techniques d'effort-soulagement, comme :

Méditation de Mindfulness. Une étude a prouvé que des douleurs de dos améliorées par réduction du stress mindfulness basée sur. Le Mindfulness implique de se rendre compte de ce que le corps est faisant et employant des techniques de méditation pour assister la douleur.

Respiration profonde. La prise des respirations profondes dedans et pendant plusieurs minutes peut calmer la réponse de l'effort du corps.

Relaxation progressive de muscle. Ceci implique de tendre et détendre des muscles dans le corps, se concentrant sur un groupe de muscle à la fois. Se trouvant sur leur dos, une personne peut commencer par leurs pieds et graduellement se relever aux épaules.

Imagerie guidée. Ceci implique de se concentrer sur des images mentales spécifiques pour provoquer un sentiment de relaxation. Une étude a trouvé des aides d'imagerie guidée et de musique avec l'effort chronique lié au travail.

Yoga. Le yoga se concentre sur des poses particulières et respirer et peut aider avec la relaxation, particulièrement une fois pratiqué régulièrement. Un examen a trouvé le yoga pour être un outil de gestion efficace d'effort.

Beaucoup d'applis de smartphone sont disponibles pour guider une personne par des techniques et la méditation de relaxation.

Quand voir un docteur

Les gens peuvent souvent traiter des douleurs de dos avec les remèdes à la maison et de la patience. Cependant, une personne devrait parler à un docteur au sujet des douleurs de dos chroniques ou graves.

Un docteur peut recommander la physiothérapie, le médicament, ou d'autres traitements. Les gens qui ont des états de santé existants ou qui prennent les médicaments réguliers devraient parler à un docteur avant d'essayer tous les herbes ou suppléments.

Les États-Unis Food and Drug Administration (FDA) ne surveillent pas des suppléments pour la pureté ou la qualité, ainsi elle sont essentiels pour rechercher les sociétés honorables d'abord.