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La formation de force a attaché à une meilleure santé de coeur qu'aérobie

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Les exercices qui établissent la force peuvent bénéficier les activités plus qu'aérobies de coeur, telles que la marche et le recyclage, selon la recherche récente.

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Une enquête de 4 000 adultes a indiqué que l'activité statique, telle que la formation de force, a eu des liens plus forts au risque réduit de maladies cardio-vasculaires que l'activité dynamique, telle que la marche et le recyclage.

Les chercheurs précisent, cependant, que n'importe quelle quantité de l'un ou l'autre de genre d'exercice apporte des avantages, et qu'il vaut probablement mieux de faire chacun des deux que pour augmenter non plus.

« La formation de force et l'activité aérobie ont semblé être coeur sain, même dans un peu, au niveau de population, » dit Dr. Maia P. Smith, qui est un assistant dans le département de la santé publique et la médecine préventive à l'université de St George au Grenada.

Elle explique, cependant, que tandis que « l'activité statique semblait plus salutaire que dynamique, » les résultats ont également indiqué que ceux qui se sont engagés dans les deux genres d'activité « meilleur allé » que ceux qui ont juste augmenté la quantité de seulement un type.

L'étude a comporté à l'université 2018 américaine de la conférence de l'Amérique latine de cardiologie qui a eu lieu la semaine dernière à Lima, Pérou.

Quantités et type recommandés d'exercice

Selon l'association américaine de coeur (AHA), les directives recommandent que les adultes aux Etats-Unis devraient être physiquement en activité pendant au moins 150 minutes chaque semaine.

Cette activité devrait se composer au moins de 150 minutes de modéré-intensité ou de 75 minutes par semaine d'exercice d'aérobic de vigoureux-intensité, ou d'une combinaison. Il vaut mieux d'écarter l'exercice à travers la semaine que l'accomplissent tout en 1 ou 2 jours.

Les directives conseillent également faire l'exercice qui renforce les muscles, tels que la formation de résistance ou de poids. Les gens devraient faire ceci au moins 2 jours par semaine.

Encore de plus grands avantages proviennent de 300 minutes d'exercice par semaine, disent l'AHA. Ils recommandent également de casser des accès prolongés de se reposer — même lever et faire une certaine activité légère est meilleur que juste se reposant, elles ajoutent.

Le programme de Go4Life de l'institut national du vieillissement (NIA), qui est l'un des instituts de la santé nationaux (NIH), conseille des adultes plus âgés de faire quatre types d'exercice :

Résistance, ou aérobie, exercices qui augmentent la respiration et soulèvent la fréquence cardiaque.

Force, ou résistance, exercices qui renforcent les groupes importants de muscle dans le stimulant et la partie inférieure du corps et améliorent leur fonction.

Exercices d'équilibre pour réduire le risque de chutes et des incapacités qu'ils peuvent causer.

Exercices de flexibilité qui étirent le corps et augmentent la mobilité d'une personne.

L'activité aérobie inclut la marche, pulser, faire un cycle, la natation, faire du jardinage et toutes les formes de sports, tels que le golf, le tennis, et le volleyball.

Les pousées, l'aviron statique, la formation de résistance, les immersions, les augmenter de bras et de jambe, et les poignées de main sont tous les exemples des exercices renforcement de force.

Tai Chi de pratique et le yoga peuvent améliorer l'équilibre et la flexibilité comme exercices simples de boîte qui comportent l'utilisation le corps ou les objets quotidiens, tels qu'une chaise.

Types d'exercice et de risque cardio-vasculaire

Le Dr. Smith et ses collègues a employé des données enquêtes nationales d'examen de la santé des 2005-2006 et de la nutrition sur 4 086 adultes aux États-Unis.

Cette information incluse que les personnes ont fournie au sujet des types d'activité physique et de la présence des facteurs de risque cardio-vasculaires, y compris l'hypertension, étant de poids excessif, ayant riche en cholestérol, et ayant le diabète.

L'équipe a analysé les facteurs de risque cardio-vasculaires contre le type d'activité en termes de s'il était statique, comme la formation de poids, ou la dynamique, telle que la marche ou le recyclage.