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Exercice avec la sciatique

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La sciatique est une condition médicale très commune se produisant au moins une fois dans jusqu'à 40 pour cent de la population. Elle est plus commune avec l'augmentation de l'âge, particulièrement dans les personnes avec douleurs de dos. D'autres facteurs de risque incluent l'obésité, le tabagisme et un mode de vie sédentaire.

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Comment fait douleur se produisent dans la sciatique ?

Les nerfs sciatiques sont les plus grands nerfs dans le corps, passant vers le bas de leur origine dans la colonne lombaire aux fesses, en bas de chaque jambe au fond, à l'extrémité des gros orteils. La douleur dans la sciatique se produit, quand les nerfs sciatiques ou n'importe laquelle de leurs plusieurs racines est pincé ou irrité. La douleur peut donc se produire n'importe où le long de son chemin, dans la partie plus inférieure du dos, des fesses, de la jambe, du veau ou du pied.

Le type de douleur peut également varier de la douleur, de l'engourdissement, du tintement ou même de quelque chose douloureux mat ressemblant à une décharge électrique ou à une douleur pointue. La douleur peut être douce ou si grave que même la position soit impossible.

Quel traitement est utile dans la sciatique ?

Des options de traitement dans la sciatique sont limitées, étant en grande partie symptomatiques. Dans de nombreux cas l'épisode est auto-limité. Des médicaments anti-douleur sont souvent prescrits, et l'utilisation des vessies de glace pendant les 72 premières heures est souvent utile.

Des stéroïdes ne sont pas confirmés pour être utiles. La chirurgie est souvent considérée quand la sciatique est due à une racine nerveuse pressé par un disque intervertébral tranché.

Une chose que la plupart des personnes avec la sciatique ne font pas est d'obtenir se déplaçante dès que la douleur aiguë s'abaissera. La crainte constante que le plus léger mouvement fera reproduire la douleur limite souvent toute l'activité sévèrement.

Sans exercice, les joints et les muscles tendent à raidir et perdre la force. Ceci gêne le retour à l'activité normale même après que la douleur diminue. Beaucoup de patients craignent que le déplacement d'une partie douloureuse nuise à leurs dos, mais en fait, ce n'est pas vrai.

Pourquoi est l'exercice important dans la sciatique ?

La plupart des spécialistes conviennent que l'activité et l'exercice de bas-impact bénéficieront réellement la condition. C'est parce que l'exercice physique régulier renforce les muscles faibles qui soutiennent l'épine, et empêche davantage de herniation du disque. Les espaces spinaux peuvent réellement s'élargir pendant que les muscles renforcent, donnant aux racines plus de pièce de passer sans être pincé.

L'exercice approprié est central à contrôler un épisode de sciatique. Il s'assure que force musculaire au-dessus des augmentations affectées de joints, alors que les joints deviennent également plus flexibles. La douleur est également soulagée dans la plupart des cas.

La tension dans les nerfs, qui se produit avec douleur à long terme autour de la colonne vertébrale, mène à l'adoption de la posture anormale au fil du temps. En conséquence, la gamme du mouvement autour des diminutions de joints, et des ensembles de dégénérescence commune dedans.

L'atrophie de muscle se produit également rapetissement chronique suivant de muscle en raison d'un manque d'utilisation. Les muscles devient diluant, avec moins unités de muscle, fibrose se développante et dégénérescence grasse des tendons. En outre, l'ankylose, l'atrophie de cartilage et le malalignment communs de ligament peuvent tout se développer, menant à une gamme réduite de mouvement. Les résultats sont mouvement fonctionnel limité pour le patient, et rigidité commune.

C'est pourquoi les patients avec la sciatique doivent exercer et maintenir une bonne posture, aussi bien qu'une gamme normale de mouvement. Des exercices de mobilisation sont recommandés pour normaliser le tonus musculaire et pour maintenir les nerfs plus flexibles.

Avec moins de douleur pendant le mouvement, il y a une plus grande liberté de circulation et une meilleure force musculaire. Les résultats à long terme de l'exercice pour les patients sont également indéniablement positifs.

La recherche prouve que les patients qui continuent à se reposer dans le lit pendant plus de deux jours suivant le début de la douleur soudaine d'expérience de douleurs de dos graves réellement pendant un plus long temps. C'est par rapport à ceux qui sortent du lit et obtiennent le déplacement plus tôt. Par conséquent, le meilleur conseil pour ceux avec douleurs de dos aiguës est de continuer son activité normale, mais évite de s'engager dans les activités comme le levage lourd ou de se reposer dans une position pendant longtemps, qui pourrait exagérer ou rapporter la douleur.

Des drogues anti-inflammatoires peuvent être prises régulièrement pendant quelques jours pour faciliter l'exercice.

Comment devriez-vous vou'exercer avec la sciatique ?

L'exercice dans les patients avec la sciatique peut commencer par des bouts droits doux, marchant et les exercices doux, ont exécuté pour faire court des périodes. Pendant qu'il devient plus confortable, la période de l'exercice peut être augmentée peu à peu.

Les types d'exercice recommandés pour des patients avec la sciatique incluent l'étirage, le renforcement et l'activité aérobie. Faisant de tels exercices chaque jour, avec le consentement du docteur, une fois les extrémités aiguës d'un épisode, peuvent empêcher d'autres répétitions de la douleur, ou au moins, rendez les épisodes moins douloureux et fréquents.

L'étirage réduit la douleur résultant des piriformis et des muscles de tendon dans la sciatique.

Renforçant les exercices affermissent vers le haut des muscles de paraspinal qui soutiennent la colonne vertébrale, aussi bien que les ligaments et les tendons autour de elle, des muscles abdominaux et des muscles de hanche. Ceux-ci peuvent inclure les exercices de McKenzie et la stabilisation lombaire dynamique.

La mobilisation des joints affectés par douleur dans la sciatique est importante en allégeant la douleur lombo-sacrée pour les raisons suivantes :

Mobilité accrue

Réduction de la sensibilité à faire souffrir

Une meilleure conformité (moins de résistance au mouvement) des tissus nerveux

Les effets sur la condition lui-même incluent la guérison des nerfs endommagés, qui des résultats dedans :

Moins de douleur

Mieux gamme de mouvement

Adaptabilité mieux dynamique du système nerveux

Les différents types d'exercice qui peuvent être utiles dans la sciatique incluent :

Exercice biomécanique, destiné à améliorer les mouvements spinaux – renforçant, l'étirage, les exercices de contrôle de moteur comme la stabilité de noyau ou les exercices de Pilates, la gamme du mouvement, les méthodes de McKenzie et de Feldenkrais pour les mouvements spécifiques qui sont douloureux ou difficiles

Exercice d'aérobic pour la forme physique cardio-vasculaire, telle qu'utiliser un vélo stationnaire ou la natation, ou aérobic d'eau

exercices d'Esprit-corps, tels que le yoga ou le chi de tai

Exercice mélangé de modalité, qui combine l'exercice de deux ou plus des autres catégories