Voir la traduction automatique
Ceci est une traduction automatique. Pour voir le texte original en anglais cliquez ici
#Actualités du secteur
{{{sourceTextContent.title}}}
L'exercice dès le plus jeune âge est-il bon ou mauvais pour les enfants ?
{{{sourceTextContent.subTitle}}}
Nous avons discuté avec deux experts dans le domaine pour découvrir la vérité sur l'impact de l'activité physique sur la santé des enfants.
{{{sourceTextContent.description}}}
À mesure que la technologie continue de progresser, il devient de plus en plus difficile d'amener les enfants à faire l'exercice physique dont ils ont besoin pour demeurer en santé plus tard dans leur vie. Selon le U.S. Department of Health & Human Services, seulement un enfant sur trois est physiquement actif chaque jour, ce qui entraîne des problèmes de santé plus graves, comme les problèmes cardiaques et l'obésité.
Bien que l'idée du jeu libre ne soit plus aussi répandue dans la société d'aujourd'hui qu'elle ne l'était auparavant, l'entraînement musculaire est une tendance qui ne cesse de croître, et il pourrait même être une bonne idée de commencer à amener vos enfants avec vous la prochaine fois que vous irez au gym pour un entraînement complet du corps. Selon Emily Niu, M.D., du Children's National et professeur Charlie Robinson de la Division de la santé et de la performance humaine de l'Université George Mason, ce type d'exercice est bon pour le corps en croissance de votre enfant
Bien que non, ils ne devraient pas courir des marathons ou soulever leur poids corporel comme le font certains adultes, l'entraînement de la force avec modération dès leur jeune âge peut être une bonne chose. Ici, nous partageons les points saillants de nos conversations avec Niu et Robinson, ci-dessous.
Y a-t-il un certain âge auquel les enfants devraient commencer à faire de l'exercice ?
EN : Il n'y a pas d'âge réel, mais en général, c'est un peu différent aujourd'hui que quand nous étions enfants. Maintenant, les enfants ont beaucoup plus accès à la technologie. Je pense qu'il n'y a pas forcément l'envie d'aller jouer à l'extérieur, alors il est probablement nécessaire de commencer des programmes d'exercices plus structurés. Ils doivent commencer à prendre l'habitude de se déplacer, de sortir et de prendre de la vitamine D, car c'est important pour leur développement osseux
CR : Dès qu'ils peuvent marcher et courir, ils doivent se lever et se déplacer autant qu'ils le peuvent. Trop d'enfants font exactement le contraire et je pense qu'il devrait y avoir une plus grande pression pour que nos enfants soient actifs
Quel est l'impact de l'entraînement avec poids et haltères sur les jeunes enfants ?
EN : En fait, l'entraînement avec poids et haltères peut être bénéfique dans de nombreux cas. Tout est dans les limites du raisonnable, il faut le modifier en fonction de leur poids et de leur capacité de levage. En général, vous ne devriez pas soulever plus de 10 % de votre poids à cet âge, mais ajouter un peu de poids à votre entraînement contribue à votre développement osseux. C'est aussi une excellente façon d'inciter les enfants qui sont un peu moins en forme ou même en surpoids à commencer à faire de l'exercice parce qu'ils sont souvent incapables de suivre les exercices cardio, ce qui peut être décourageant. Si vous commencez à ajouter des poids et haltères à l'exercice, cela peut être un moyen de les motiver
CR : Il est prouvé que l'haltérophilie et l'entraînement de la résistance sont bons pour les enfants, mais il faut voir les choses différemment de ce que nous faisons à l'âge adulte. Les enfants grimpent aux arbres, font des tractions naturelles et sautent des choses, ce qui est techniquement un squat. Les mêmes principes s'appliquent.
D'un point de vue technique, les enfants devraient faire de 8 à 15 répétitions en entraînement de résistance. Il aide par leur force musculaire et leur endurance. C'est plus une fonction du système nerveux qu'une masse musculaire, car les nerfs peuvent mieux activer ces muscles. Tant que les enfants ne prendront pas vraiment, vraiment beaucoup de poids avec une mauvaise technique, leurs articulations et leurs os seront en bonne santé.
Y a-t-il des dangers ou des répercussions si vous commencez à entraîner physiquement votre corps trop jeune ?
EN : Il y a beaucoup moins de jeux amusants et j'ai vu des enfants dans ma pratique qui se présentent comme des athlètes sérieux spécialisés dans le sport. Je vois de plus en plus d'abus dans le corps de ces patients plus jeunes. Ces enfants pratiquent le même sport toute l'année, encore et encore. Tout ce que vous faites comme ça, surtout quand vous grandissez et que vous n'avez pas atteint le bon contrôle musculaire, cela les expose à un risque de blessure.
CR : Le seul danger réel est d'en faire trop et, du point de vue de la course, c'est probablement assez difficile à faire pour un enfant. Les enfants devraient faire une heure d'activité physique par jour. À moins qu'ils n'aillent beaucoup plus loin pendant plusieurs jours consécutifs, il n'y a rien de mal à cela parce que physiologiquement, cela ne fait pas de différence