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#Actualités du secteur
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Faut-il faire de l'exercice si l'on est malade ?
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Faut-il faire de l'exercice si l'on a un rhume ? Et si vous avez de la fièvre ?
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Vous vous êtes fixé comme objectif de faire de la gym cinq jours par semaine. Mais le cinquième jour, vous vous réveillez en mauvaise posture. Devriez-vous quand même faire du sport ou rester au lit pour récupérer ?
Cela dépend de la maladie, selon le Dr Michael Jonesco, spécialiste de la médecine sportive et de la médecine interne au Wexner Medical Center de l'université d'État de l'Ohio.
je m'appuie sur la règle d'or de la "vérification du cou", a déclaré le Dr Jonesco à Live Science. "Cela signifie que toute [maladie] au niveau du cou et au-dessus est généralement une indication générale qu'il est probablement sûr de pousser à travers."
Par exemple, si vous avez un mal de gorge, un nez qui coule, un mal de tête ou une infection de l'oreille - mais pas de fièvre - vous pouvez probablement faire votre séance d'entraînement dans la plupart des cas
Mais si vous souffrez d'une maladie dont les symptômes se situent sous la nuque, il est préférable de rester à la maison
Il s'agit notamment de "symptômes gastro-intestinaux, de myalgies importantes [douleurs musculaires] ou de courbatures, voire de fièvre, qui est le signe d'une maladie systémique, c'est-à-dire que l'ensemble de l'organisme met en place une réaction inflammatoire pour tenter de guérir un microbe systémique", a déclaré M. Jonesco. "Ce sont toutes des choses que nous disons, regardez, probablement [prenez] 48 heures de repos et réévaluez."
La raison pour laquelle cette règle empirique fonctionne est que la plupart des problèmes au-dessus du cou n'impliquent pas le cœur et les poumons. "C'est vraiment ce que nous essayons de protéger", a déclaré Jonesco
Même les troubles digestifs peuvent mettre ces organes à rude épreuve, car ils peuvent entraîner une déshydratation, qui sollicite le cœur. (De plus, regardons les choses en face : Si vous vomissez et courez aux toilettes toutes les cinq minutes, votre entraînement n'est probablement pas votre première priorité)
Bien sûr, l'examen du cou est plus une ligne directrice qu'une règle absolue. Si vous souffrez d'une congestion nasale qui vous empêche de respirer, par exemple, cela peut être une raison de ne pas faire votre séance d'entraînement.
Quel est donc l'inconvénient de faire de l'exercice quand on est malade ? Outre le fait que vous pouvez vous sentir malheureux, cela peut vous rendre plus malade. Des études ont montré que courir un marathon, par exemple, supprime le système immunitaire et augmente le risque d'infection jusqu'à trois jours après
Même si votre entraînement habituel n'est probablement pas un marathon complet, faire de l'exercice pendant que vous êtes malade peut exercer un stress similaire sur votre système. "Votre corps est tellement occupé à mettre de l'énergie dans les systèmes nécessaires pour faire de l'exercice qu'il doit prendre cette énergie à d'autres systèmes", a déclaré M. Jonesco.
Même si vous ne tombez pas malade, vous n'obtiendrez probablement pas les bénéfices de l'exercice que vous recherchez en premier lieu. D'une part, les calories que vous brûlez sont susceptibles de provenir d'une dégradation de vos muscles. De plus, les principaux bénéfices de l'exercice proviennent de la récupération, et il est plus difficile de récupérer d'une séance d'entraînement quand on est malade
"Vous ne voyez pas vraiment de bénéfice, car tout ce que vous essayez de faire, c'est de survivre à cette séance individuelle", a déclaré Jonesco. "Vous n'entraînez pas vraiment le corps à un point où il peut récupérer de manière adéquate.
"Dans le doute, il est préférable de s'abstenir", a-t-il ajouté. "Si vous n'êtes vraiment pas sûr de devoir faire de l'exercice, votre corps vous dit probablement qu'il n'est pas prêt."
Mais si vous avez écouté votre corps pendant quelques jours et que vous constatez que vous vous sentez mieux, ce n'est toujours pas le moment de vous lancer à fond dans votre séance de gym. Jonesco recommande de prendre les choses au jour le jour
"Ne vous attendez pas à retrouver votre niveau antérieur", a déclaré Jonesco. "Il va falloir du temps pour se réhydrater, faire en quelque sorte le plein du corps, des réserves de glycogène, des réserves d'énergie" (Le glycogène est la substance sucrée que vos muscles utilisent pour stocker de l'énergie)
"Ainsi, le premier jour de votre retour, je suggère généralement de commencer à la moitié de l'intensité de votre entraînement habituel, en sachant qu'il vous faudra un jour ou deux pour vous remettre dans le bain", a déclaré Jonesco. "Puis, le jour suivant, vous pouvez augmenter l'intensité à environ 75 % et continuer selon votre tolérance."