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La natation, peut-être le meilleur exercice pour prévenir l'hypertension artérielle !
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La natation, peut-être le meilleur exercice pour prévenir l'hypertension artérielle !
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Les Jeux olympiques de Tokyo 2021 se sont officiellement terminés le 8 août. Dans les épreuves de natation compétitives, un total de 20 pays (régions) ont remporté des médailles de natation, et 10 pays ont remporté des médailles d'or. Les États-Unis se sont classés premiers avec 11 médailles d'or, l'Australie s'est classée deuxième avec 9 médailles d'or, et le Royaume-Uni s'est classé troisième avec 4 médailles d'or.
Les compétitions olympiques de natation sont belles, intenses et très agréables, ce qui est suivi avec enthousiasme et aimé par le public. Les compétitions de natation sont divisées en cinq catégories : natation de compétition, natation synchronisée, water-polo, plongeon et natation en eau libre. La natation de compétition comprend quatre styles : nage libre, dos, brasse et papillon.
Nage libre
En 1896, les premiers Jeux olympiques modernes ont eu lieu à Athènes, en Grèce, et la compétition de natation était l'un des neuf événements majeurs des Jeux olympiques. Dans cette compétition, non seulement il n'y a pas de règles pour les styles de nage, mais le comité organisateur encourage même les athlètes à faire preuve d'audace et d'innovation. Par conséquent, les athlètes participant aux compétitions de natation ont leurs propres capacités, et les styles de nage sont également variés. La nage libre originale, une méthode de nage sans restriction, est apparue dans ces conditions de liberté et de relâchement.
Nage libre
Nage libre
Alfred, un athlète qui fait des tours avec ses bras et donne des coups de pied avec ses jambes de haut en bas, a remporté le championnat. En raison de sa faible résistance et de sa structure de vitesse uniforme, elle est devenue la posture de natation la plus rapide et la plus économe en travail au monde. La nage libre a été le témoin des progrès de la science et de l'appréciation des épreuves de natation, ce qui témoigne également de l'esprit que les humains continuent de déployer dans la piscine.
Nage sur le dos
Backstroke
Backstroke
Lors des premiers Jeux olympiques, une autre nage spéciale a attiré l'attention du comité organisateur, à savoir le dos. Le dos est le seul style de nage qui maintient la tête hors de l'eau, ce qui permet aux nageurs de respirer facilement, et le fait de s'allonger sur l'eau est également très économe en travail. La combinaison de la vitesse, de l'élégance et des caractéristiques d'économie d'effort du dos a également permis de l'inscrire comme une épreuve distincte lors des deuxièmes Jeux olympiques suivants.
La brasse
Le 12 août 1875, le capitaine Matthew Way, un soldat anglais, est devenu la première personne au monde à réussir à traverser la Manche. Il a parcouru 34,21 kilomètres à la nage en 21 heures et 45 minutes, du port de Douvres au Royaume-Uni au front de mer de Carles en France. Il utilisait un style de nage qui ressemblait à une grenouille nageant dans l'eau, qui fut plus tard nommé brasse. Cet exploit a laissé une profonde impression sur la brasse. En conséquence, les gens ont commencé à espérer que les Jeux olympiques incluraient également la brasse en tant que nage indépendante pour les compétitions, et qu'ils feraient connaître la brasse au monde entier.
La brasse
La brasse
Bien que la brasse soit plus lente que la nage libre et le dos, c'est un fait indiscutable que certaines personnes utilisent la brasse pour traverser la Manche à la nage. Le comité d'organisation des Jeux olympiques a décidé d'inclure la brasse comme une nage indépendante lors des troisièmes Jeux olympiques en réponse aux voix qui s'élèvent.
La brasse papillon
L'établissement de la nage papillon a pris beaucoup de temps. Avec le développement continu de la technologie, certaines personnes ont commencé à étudier comment utiliser des méthodes scientifiques pour aider les athlètes à être plus performants. L'entraîneur David Ambrast de l'université d'État de l'Iowa a découvert que le mouvement des bras dans l'eau pendant la brasse affecte grandement la vitesse d'avancement. Il a donc inventé le mouvement d'extension du bras vers l'avant dans l'air, qui est à l'origine du bras papillon.
La nage papillon
Nage papillon
En 1938, presque tous les athlètes utilisaient une combinaison de bras de papillon et de jambes de brasse. Après 20 ans de discussions et de controverses, le comité d'organisation des Jeux olympiques a finalement établi le papillon comme une compétition à part entière en 1956. La nage papillon est un style de nage très ornemental qui, porté par les bras papillon, donne au public un sentiment d'explosion de passion. Bien que son aspect pratique ne soit pas aussi bon que celui des trois premiers styles de nage, et que ses exigences en matière de qualité de l'athlète soient plus élevées, il est néanmoins devenu la coqueluche des photographes.
Vous n'aimez pas courir ?
La natation peut aussi vous aider à vous détendre !
La natation est un sport qui sollicite tout le corps. Que ce soit en dos crawlé, en nage libre ou en papillon, tous les muscles de nos bras, de nos épaules, de notre dos et de notre poitrine peuvent être pleinement exercés. Une courte séance de natation peut permettre à notre corps de s'étirer et de se détendre au maximum.
Avec le développement rapide de la technologie, la plupart des employés de bureau regardent toujours l'ordinateur la tête baissée pendant longtemps. Par conséquent, la colonne cervicale vieillit prématurément, la taille est également sujette à la fatigue, et l'on ressent toujours des douleurs à la sortie du travail. Avec l'âge, le métabolisme de base du corps humain continue à décliner, le taux de consommation d'énergie du corps ralentit, de plus en plus de personnes prennent facilement du poids après le travail. L'obésité produit divers changements hémodynamiques, qui peuvent facilement entraîner des modifications de la physiologie et de la morphologie cardiaques, et finalement conduire à une insuffisance cardiaque.
Par conséquent, il est particulièrement important de trouver un type d'exercice d'une intensité raisonnable, d'une difficulté modérée et d'un effet significatif pour soulager le stress et la fatigue.
Les avantages de la natation
La natation peut soulager l'inconfort des patients atteints de spondylose cervicale
Lors de la dégénérescence du disque intervertébral cervical, le disque intervertébral se détache, puis comprime la racine nerveuse, la moelle épinière ou l'artère vertébrale. C'est ainsi que naît la spondylose cervicale. Lors de la natation, le corps humain est affecté par la flottabilité, et la colonne vertébrale peut se déplacer sans subir de fortes pressions, ce qui favorise le retour à la position initiale et peut soulager les douleurs cervicales dans une certaine mesure.
Le travail excessif peut entraîner des vertiges et des maux de têteLe travail excessif peut entraîner des vertiges et des maux de tête
Le travail excessif peut entraîner des vertiges et des maux de tête
La natation aide à perdre du poids
L'eau a une grande résistance et une bonne conductivité thermique. Ainsi, pendant la natation, l'eau aidera le corps humain à consommer plus de calories. Des études ont montré que la chaleur consommée pendant 1 minute dans une eau à 14 degrés Celsius atteint 100 kcal, ce qui équivaut à la chaleur consommée pendant 1 heure dans l'air à la même température. De plus, les sports aquatiques réduisent l'impact sur les articulations lors des exercices au sol, réduisent la probabilité de déformation des os, rendent les os et les articulations moins susceptibles de se déformer, et les lignes musculaires exercées seront plus douces que celles de l'entraînement au sol.
La natation peut améliorer le système cardiovasculaire
Lors de la natation, tous les organes sont impliqués, et le cycle de la pression sanguine est également accéléré. L'augmentation de la vitesse du flux sanguin augmente la charge sur le cœur, le fait battre plus vite, et la contraction est forte et puissante. L'action de l'eau pendant la natation facilite le retour du sang des membres vers le cœur, ce qui augmente l'épaisseur de la paroi des vaisseaux sanguins et accroît leur élasticité. Le volume de course d'une personne moyenne est de 60 à 80 ml, tandis que le volume de course d'une personne qui nage peut atteindre 90 à 120 ml. En outre, lors de la natation, le corps humain est à l'horizontale, ce qui permet de maintenir toutes les parties du corps sous une gravité constante, d'équilibrer la distribution de la circulation sanguine, de réduire la charge sur le cœur et de prévenir les maladies cardiovasculaires.
La natation peut augmenter la capacité pulmonaire
L'expiration se fait généralement sous l'eau lors de la natation. La densité de l'eau est bien supérieure à celle de l'air. Par conséquent, l'expiration sera plus laborieuse, et la force de contraction des muscles respiratoires sera plus forte, ce qui améliorera la fonction du système respiratoire et augmentera la capacité pulmonaire. Selon ScienceDirect, les hommes adultes ont une capacité pulmonaire normale de 3000-4000ml, tandis que ceux qui nagent régulièrement peuvent atteindre 5000-6000ml.
Un suivi régulier des indicateurs physiques est très important
Les entraîneurs mesurent souvent divers indicateurs physiques des athlètes avant et après l'entraînement, parmi lesquels la pression artérielle, l'oxygène sanguin et la fréquence cardiaque sont les indicateurs auxquels ils prêtent attention. La quantification de l'entraînement quotidien par le biais du suivi des données peut aider les athlètes à mieux comprendre leurs conditions physiques, tout en fournissant aux entraîneurs des données plus complètes pour élaborer des plans d'entraînement.
Les indicateurs humains qui doivent souvent être surveillésLes indicateurs humains qui doivent souvent être surveillés
Les indicateurs humains qui doivent souvent être contrôlés
Il est également très important pour nous de surveiller régulièrement divers indicateurs physiques, notamment la tension artérielle. L'hypertension artérielle n'est pas terrible en soi, mais les complications causées par une pression artérielle élevée à long terme sont redoutables. L'hypertension est le plus important facteur de risque d'infarctus du myocarde, d'infarctus cérébral et d'insuffisance rénale. Selon l'Organisation mondiale de la santé, 2 millions de personnes meurent chaque année de maladies liées à l'hypertension, et les décès causés par les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires représentent 41 % du total des décès
Les signaux envoyés par l'augmentation continue de la pression artérielle sont faciles à ignorer pour nous, comme les vertiges, l'engourdissement des mains et des pieds, etc. Et la plupart des gens n'ont pas l'habitude de mesurer régulièrement leur pression artérielle. La plupart des complications causées par l'augmentation continue de la pression artérielle sont irréversibles, comme l'insuffisance rénale, le blocage cardio-cérébrovasculaire, etc. Lorsque les symptômes graves apparaissent, il est souvent trop tard.
Signes précoces d'hypertension à surveiller
Lorsque vous présentez les symptômes suivants, vous devez être vigilant, ce qui signifie probablement que votre organisme a émis un avertissement d'hypertension. Le fait de commencer à mesurer la pression artérielle à ce moment-là vous permettra probablement d'éviter des maladies plus graves.
1.Étourdissements et maux de tête
Les étourdissements sont le symptôme le plus courant de l'hypertension artérielle. Ils apparaissent souvent de manière soudaine lorsque l'on s'accroupit ou que l'on se lève. Les maux de tête sont le plus souvent des douleurs sourdes persistantes ou des douleurs pulsatiles, voire des douleurs en forme d'éclats. La douleur se situe principalement au niveau des tempes et de l'arrière de la tête. La principale raison en est que l'hypertension artérielle peut entraîner la dilatation des vaisseaux sanguins et augmenter la pression intracrânienne, ce qui peut provoquer des maux de tête. En outre, l'hypertension artérielle peut également entraîner une insuffisance de l'apport sanguin au cerveau, en particulier tôt le matin, lorsque la pression artérielle atteint son maximum, les symptômes de vertiges et de maux de tête seront plus graves.
2.Diminution de la vision et de l'audition
Une pression artérielle excessive peut entraîner une irrigation sanguine insuffisante de l'oreille interne et affecter le nerf auditif, provoquant des symptômes de perte d'audition et d'acouphènes. En outre, une pression artérielle élevée peut également entraîner une irrigation sanguine insuffisante de la rétine, ce qui affecte la vision, et des symptômes de vision floue apparaissent lors d'un réveil précoce.
3.Engourdissement des mains et des pieds
Lorsque vos mains et vos pieds sont engourdis, vous pensez que c'est simplement dû à une mauvaise posture assise ou à la pression ? Mais il s'agit probablement d'un symptôme précoce d'hypertension artérielle, qui se manifeste principalement par un engourdissement des doigts et des orteils ou par des muscles dorsaux tendus et douloureux. En effet, l'hypertension artérielle affecte la circulation du sang, ce qui entraîne une insuffisance de l'apport sanguin à l'extrémité et un engourdissement.
4. Saignements
L'hypertension pouvant provoquer une artériosclérose, les vaisseaux sanguins deviennent moins élastiques et plus fragiles, de sorte qu'ils peuvent facilement se rompre. Parmi elles, l'épistaxis est la plus fréquente, suivie par l'hémorragie conjonctivale, l'hémorragie du fond de l'œil, l'hémorragie cérébrale, etc. Selon les statistiques, environ 80 % des patients souffrant d'épistaxis massive souffrent d'hypertension.
5.Œdème ou augmentation de la nycturie
Lorsque l'organisme présente des signes d'augmentation de la nycturie, de fatigue et d'œdème corporel important, une attention particulière doit être portée. Il peut s'agir d'un symptôme précoce de néphropathie hypertensive. 30 % des patients hypertendus auront des lésions rénales à des degrés divers, provoquant une néphropathie hypertensive. Si le traitement n'est pas approfondi, cela peut éventuellement conduire à une urémie.
Que représentent les fluctuations de la pression artérielle ?
De nombreux indicateurs hémodynamiques, notamment la pression artérielle systolique, la pression artérielle diastolique et la fréquence cardiaque, ainsi que la survenue d'événements cardiovasculaires tels que l'infarctus du myocarde, la mort subite d'origine cardiaque, l'accident vasculaire cérébral, etc. présentent des variations diurnes évidentes et similaires. Par exemple, pendant les premières heures du matin, bon nombre des premiers indicateurs commencent à augmenter rapidement pour atteindre un pic, tandis que le second présente également le taux le plus élevé d'événements imprévus pendant la journée, entre lesquels semblent intervenir des facteurs neurohumoraux ou le système de coagulation sanguine.
Par conséquent, la compréhension des variations rythmiques de la pression artérielle et de sa relation avec les événements cardiovasculaires et cérébrovasculaires sera très utile pour la prise de médicaments antihypertenseurs. La meilleure façon de réduire la volatilité de la pression artérielle causée par les médicaments est de procéder à une surveillance ambulatoire de la pression artérielle afin de comprendre les variations de la pression artérielle tout au long de la journée.
La surveillance ambulatoire de la pression artérielle consiste à mesurer la pression artérielle d'une personne au cours d'une certaine période de temps dans les 24 heures du jour et de la nuit. La surveillance ambulatoire de la pression artérielle est mondialement reconnue comme la meilleure norme pour diagnostiquer l'hypertension. Il est non seulement utilisé pour le diagnostic et l'évaluation de l'hypertension, mais il permet également de diagnostiquer l'hypertension de la blouse blanche, de découvrir l'hypertension cachée, d'examiner les causes de l'hypertension tenace et réfractaire, et d'évaluer le degré d'augmentation de la pression artérielle, la variation à court terme et le rythme circadien, etc.
Pour les patients hypertendus, compte tenu des variations caractéristiques "rythmiques" de la pression artérielle, le choix de médicaments antihypertenseurs appropriés et d'une durée de traitement raisonnable peut permettre d'obtenir un contrôle stable de la pression artérielle tout au long des 24 heures et de réduire le risque d'autres complications. En même temps, c'est le seul et le plus fiable moyen de saisir les variations de la pression artérielle après l'endormissement le soir.
Surveillance ambulatoire de la pression artérielle sur 24 heures
La popularisation de la technologie de surveillance ambulatoire de la pression artérielle profitera à un plus grand nombre de patients souffrant d'hypertension, rendant le dépistage, la gestion et le traitement de l'hypertension plus raffinés et plus complets. Par conséquent, chaque patient hypertendu devrait bénéficier d'une surveillance ambulatoire de la pression artérielle sur 24 heures.
Considérations relatives à la surveillance ambulatoire de la pression artérielle sur 24 heures
Lors de l'utilisation du Viatom Armfit+ pour la surveillance ambulatoire de la pression artérielle, le bras est sélectionné en fonction de la pression artérielle des deux bras, et le bras doit être maintenu immobile.
Une différence de ≥10 mmHg entre les pressions artérielles des cliniques du bras supérieur doit être sélectionnée pour la surveillance ambulatoire de la pression artérielle sur le bras supérieur.
Si la différence de pression artérielle entre les deux bras supérieurs est <10 mmHg, il est recommandé de sélectionner le bras non dominant pour la surveillance ambulatoire de la pression artérielle afin de réduire l'effet du mouvement du bras sur le résultat de la surveillance de la pression artérielle.
Viatom Armfit+
Protégez votre santé
Étapes de mesure :
Après avoir porté le Viatom Armfit+, il faut d'abord mesurer manuellement la pression artérielle à deux reprises pour confirmer qu'il fonctionne normalement et qu'il peut aider à juger de l'hypertension de la blouse blanche ;
Il est également recommandé de mesurer manuellement deux fois la tension artérielle lorsque vous retirez le Viatom Armfit+ pour confirmer que l'instrument fonctionne normalement ;
Fréquence de mesure recommandée : toutes les 15 à 30 minutes, mesurer 1 fois pendant la journée (au moins enregistrer 20 lectures), et toutes les 30 minutes, mesurer 1 fois pendant la nuit (au moins enregistrer 7 lectures).
En général, la surveillance est considérée comme valide si la lecture valide est supérieure à 70%, sinon, il faut refaire la surveillance.
À propos de Viatom
Viatom est une société de haute technologie spécialisée dans la R&D, la production et les dispositifs médicaux à domicile. Nous sommes profondément impliqués dans différents domaines médicaux depuis de nombreuses années, et nous continuons à innover et à développer des équipements médicaux mobiles. Fournir des solutions médicales portables est l'un de nos principaux objectifs pour aider les gens à comprendre et à contrôler leur santé. Grâce à nos produits, vous pouvez mieux comprendre votre santé et obtenir des conseils plus professionnels. Avec le moniteur de santé portable sur vos mains ou vos bras, vous n'avez plus à vous inquiéter des maladies soudaines. Ne vous inquiétez plus du poids des produits médicaux lourds