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#Tendances produits
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4 conseils efficaces pour faire baisser votre tension artérielle
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4 conseils efficaces pour faire baisser votre tension artérielle
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L'hypertension artérielle est une menace majeure pour notre santé. Comme toute menace, elle ne doit jamais être sous-estimée. Avec des valeurs élevées de cholestérol et de triglycérides, elle fait partie des risques les plus importants pour notre cœur
Savoir gérer l'hypertension est crucial pour notre bien-être. Dans cet article, nous vous présentons quatre grands conseils éprouvés pour faire baisser votre tension artérielle. Lisez-le jusqu'au bout pour découvrir notre recommandation spéciale de produits.
Tout sur la mesure de la pression artérielle
Qu'est-ce que la pression artérielle ?
Pour mieux comprendre, nous pouvons prendre l'exemple simple suivant. Lorsque nous arrosons notre cour avec un tuyau d'arrosage, si nous marchons sur le tube, l'eau a du mal à sortir. Plus la force est grande, moins l'eau passe. De même, notre sang est pompé par notre cœur dans les veines et les artères. Plus la pression est élevée, plus le cœur doit travailler
Quelle doit être la pression minimale et maximale ? De nombreuses études ont tenté de répondre à cette question. Bien qu'il existe une certaine variabilité dans les résultats, une pression artérielle de 115-120 mmHg pour la maximale et de 75-80 mmHg pour la minimale sont considérées comme optimales (à l'âge adulte). Pour en savoir plus sur la mesure de la pression artérielle, vous pouvez consulter ce guide complet : Tensiomètre automatique à bras : Qu'est-ce que c'est et comment ça marche.
Poursuivons avec quelques conseils testés pour faire baisser votre tension artérielle.
Surveillez votre régime alimentaire
Nous savons que c'est plus simple à dire qu'à faire. Nous aimons tous manger. Comme d'autres maladies et affections, l'alimentation peut jouer un rôle décisif, même en ce qui concerne la tension artérielle
Une alimentation équilibrée doit comprendre des légumes, des fruits, des glucides entiers et des graisses insaturées qui peuvent contribuer à normaliser la pression artérielle. Le cholestérol et l'hypertension vont souvent de pair, il ne faut donc pas s'étonner que les aliments hypocholestérolémiants aident à réguler la tension artérielle. Vous trouverez des
suggestions spécifiques ci-dessous :
● Éliminez les aliments vides, en particulier ceux qui sont emballés. Ils sont riches en sel, qui sert à les parfumer et à allonger leur conservation. Optez pour des en-cas frais, comme des fruits ou du pain complet ;
● Évitez les acides gras insaturés contenus dans le poisson, les noix et les légumineuses, notamment les haricots. Souvent utilisée comme condiment, l'huile d'olive a un effet bénéfique sur la tension artérielle. Deux cuillères à soupe par jour peuvent aider grandement grâce à l'action des phénols présents dans l'huile.
● S'abstenir de boire les jus industriels que l'on trouve sur les comptoirs des supermarchés. Comme nos parents nous le répètent à chaque fois, il faut manger plus de fruits et de légumes. Les bananes sont particulièrement riches en potassium, qui contrebalance l'action du sodium.
● Une autre chose à laquelle vous devriez faire attention est d'ajouter trop de sel à vos repas. Dans certains pays, le sel est utilisé essentiellement dans tous les plats. Vous pouvez diminuer progressivement sa quantité en utilisant des épices, des herbes ou du jus de citron à la place. N'oubliez pas que le sel iodé est recommandé pour pallier une carence en iode dans un régime. Une bonne alternative est un sel à faible teneur en sodium.
Faites de l'activité physique et du sport
Vous êtes peut-être comme beaucoup d'entre nous dont la relation avec le sport est pour le moins compliquée. Pourtant, faire du sport et de l'activité physique est une autre solution à vos problèmes. Si vous avez tergiversé sur ce point, sachez qu'une activité physique modérée et continue contribue à faire baisser votre tension artérielle. Autrement dit, une demi-heure d'exercice par jour éloigne le médecin.
En effet, une demi-heure d'exercice par jour peut suffire à améliorer votre santé. Ce principe d'activité physique continue est indispensable. Vous pouvez pratiquer des activités telles que la marche rapide, la course à pied, la natation, le tennis, la danse
Combinez l'entraînement aérobique avec quelques séances de musculation en salle de sport. N'oubliez pas de communiquer vos journaux d'exercices à un médecin, à un entraîneur personnel ou de vous faire accompagner d'un oxymètre portable O2 Ring.
Des recherches ont prouvé que le degré de forme physique est inversement proportionnel aux niveaux de pression artérielle. En d'autres termes, cela signifie qu'une personne active a moins de risques de développer une hypertension qu'une personne sédentaire. Ce risque est déjà présent à un jeune âge si l'enfant ne suit pas un mode de vie sain.
L'exercice physique diminue d'environ 50 % le risque de lésions cardiovasculaires et cérébrales dues à une pression excessive. La gymnastique a également un effet hypotenseur à court terme. En particulier, après avoir effectué un exercice d'aérobic de 30-40 minutes, la pression reste plus basse (<5-8 mmHg) pendant environ 13 heures. Qu'attendez-vous pour agir ? Commencez à faire de l'exercice dès aujourd'hui !
Réduisez votre stress et votre anxiété
Le monde est de plus en plus frénétique. Il est souvent difficile de supporter une longue journée de travail, un trajet stressant et d'autres défis quotidiens. Si vous ne savez pas comment bien gérer le stress, il peut nuire à votre santé mentale et physique
Le stress peut provoquer de l'hypertension en raison de la surproduction d'hormones vasoconstrictrices, comme le cortisol. L'élévation du taux de cortisol est souvent causée par le stress dû à des problèmes personnels et environnementaux. Un taux élevé de cortisol est également lié à un excès d'efforts physiques, à une alimentation non régulée vers les glucides, ou à des situations particulières de grossesse.
Ceci étant dit, notre recommandation ici est de trouver du temps pour soi. Chacun d'entre nous fonctionne différemment. Essayez de trouver une activité qui vous détende et vous permette d'oublier vos soucis pour l'instant. Nous sommes des animaux sociaux, ou du moins c'est ce qu'on dit. Rencontrez vos amis, passez du temps avec votre famille, faites du sport, jouez à des jeux vidéo. Et pourquoi pas de la méditation ? Faites des exercices de respiration profonde, pratiquez le yoga ou faites simplement une belle promenade dans un parc. En fin de compte, c'est vous qui décidez ! Trouvez du temps pour vous !
Conseil supplémentaire : reposez-vous bien. La pression artérielle diminue pendant le sommeil. Si nous ne dormons pas bien, nous risquons de souffrir d'hypertension
Abandonnez vos mauvaises habitudes : Alcool, café, tabac
Ce point ne sera certainement pas une surprise. L'alcool augmente la pression artérielle, même chez les personnes en bonne santé. Il en va de même pour la caféine. Pour la caféine, l'effet est temporaire, et les réactions varient d'une personne à l'autre. C'est à vous d'évaluer les conséquences dans le temps, en mesurant les effets de ces substances sur votre organisme à l'aide d'un tensiomètre.
Vous serez peut-être heureux d'apprendre que vous pouvez toujours vous permettre de boire de petites quantités d'alcool. En effet, il est prouvé que de petites quantités d'alcool contribuent à protéger contre les problèmes cardiaques. En revanche, une consommation excessive d'alcool peut augmenter le taux de triglycérides dans le sang, entraînant une hypertension et des dommages cardiovasculaires.
Conseil bonus : Arrêter de fumer est impératif pour notre santé. Les cigarettes provoquent une augmentation immédiate de la pression artérielle. En endommageant les artères, la fumée a également des effets nocifs à long terme, entraînant des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Mesurez régulièrement votre tension artérielle à la maison
Vous pouvez garder votre tension artérielle sous contrôle en la mesurant tous les jours. La première mesure doit être effectuée le matin, avant de manger ou de prendre des médicaments. La seconde doit avoir lieu le soir. La dernière génération de tensiomètres automatiques à bras est extrêmement facile à utiliser
Chez Viatom, nous avons conçu le tensiomètre automatique à bras Armfit+ pour offrir aux gens une solution fiable et pratique pour la prévention de l'hypertension artérielle. L'appareil peut mesurer l'ECG, la pression artérielle (systolique et diastolique) et le pouls. Facile à porter, le Armfit+ peut informer rapidement et précisément les patients de leur état de santé. Surveillez votre tension artérielle à la maison comme à l'extérieur. La console compacte est légère et conçue pour rester fermement en place pendant les mesures.
Notre application a développé des fonctions de surveillance en temps réel et de stockage des données pour vous aider à mieux évaluer votre santé cardiaque. Les données peuvent être partagées sur votre smartphone, votre ordinateur et votre tablette. Ainsi, vous pouvez vérifier votre tension artérielle à tout moment. Il va sans dire que l'Armfit+ peut également fonctionner de manière autonome sans application. Toutes les informations dont vous pouvez avoir besoin sont affichées sur l'écran OLED pour une interprétation plus facile. Lorsqu'il affiche un " ECG anormal ", vous devez peut-être consulter votre médecin.
Conclusion
Depuis une décennie, chez Viatom, nous nous sommes mis au défi d'apporter de nouvelles innovations dans le secteur des soins de santé. Nous sommes spécialisés dans la fabrication de cinq dispositifs médicaux : Oxymètre de sommeil, Moniteur de signes vitaux, Moniteur de pression sanguine, Moniteur ECG portable, Doppler fœtal. Notre mission est de fournir au monde des solutions médicales plus accessibles
Nous espérons que cet article vous a permis de partager des idées intéressantes sur la façon de réduire votre tension artérielle et d'avoir un mode de vie plus sain. Contactez-nous dès aujourd'hui pour en savoir plus sur la façon dont Viatom peut vous aider !