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Comment perdre du poids grâce à un régime végétarien avec une balance intelligente pour la graisse corporelle

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Comment perdre du poids grâce à un régime végétarien avec une balance intelligente pour la graisse corporelle

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Définition du végétarisme

L'utilisation du terme "végétarien" vient du début du 19ème siècle, lorsque le terme "végétarien" était défini comme la mort d'un régime végétal. Aujourd'hui, le terme "végétarien" désigne généralement le comportement consistant à ne pas manger de viande. Les gens choisissent de ne pas manger de viande pour des raisons de croyances religieuses, de santé et de préférences personnelles. Cependant, le terme "végétarien" recouvre également différentes catégories d'habitudes alimentaires, telles que :

Le régime ovo-lacto-végétarien

Le régime ovo-lacto-végétarien signifie que les personnes mangent à la fois des œufs et des produits laitiers. Un régime ovo-lacto-végétarien typique comprend des aliments comme les fruits, les légumes, les céréales, les noix, les grains, les racines, les champignons, le lait, le fromage, les yaourts, les œufs, etc. Le régime végétarien ovo-lacto à faible teneur en matières grasses présente de nombreux avantages potentiels pour la santé, notamment des taux plus faibles d'obésité, de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, etc.

Régime ovo-végétarien

Le régime ovo-végétarien signifie que les personnes mangent des œufs mais ne consomment pas de produits laitiers. La raison morale derrière le soutien à un régime ovovégétarien de ne pas manger de produits laitiers est la crainte que la demande de produits laitiers conduise les producteurs à garder les vaches constamment enceintes. D'autre part, les vaches peuvent également souffrir de la séparation des veaux.

Régime lacto-végétarien

Dans le cadre du régime lacto-végétarien, les gens consomment des produits laitiers mais pas d'œufs, ce qui est l'inverse du régime ovo-végétarien. Le régime lacto-végétarien a vu le jour au 18e siècle, lorsqu'on pensait qu'un régime à base de lait et de légumes pouvait aider à traiter des problèmes de santé tels que l'obésité. Les gens optent souvent pour un régime lacto-végétarien pour des raisons environnementales, éthiques et de santé. Le régime lacto-végétarien peut contribuer à améliorer la santé cardiaque, à favoriser le contrôle de la glycémie et à faciliter la perte de poids.

Régime végétalien

Le régime végétalien est considéré comme le plus strict des régimes végétariens. Dans le cadre du régime végétalien, les gens ne mangent aucun produit animal, y compris les œufs et les produits laitiers. Les personnes qui suivent le régime végétalien sont appelées "végétaliens". Les végétaliens mangent souvent des produits végétaux, comme des légumineuses, des noix, des algues, des céréales, des fruits et des légumes, pour remplacer les produits animaux. Les végétaliens ont tendance à être plus minces que les non-végétaliens. Un régime végétalien peut aider efficacement les gens à réduire leur apport calorique et donc à perdre du poids. On pense que le régime végétalien contribue à réduire les symptômes de l'arthrite et à diminuer le risque d'hypertension artérielle.

Commencer un régime végétalienCommencer un régime végétalien

Commencer un régime végétalien

Les bases scientifiques d'un régime végétarien

Les régimes alimentaires et les modes de vie malsains contribuent à la propagation de maladies telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Et l'augmentation du coût des soins de santé a sans aucun doute exercé une pression financière sur ces groupes. À l'heure actuelle, trouver un moyen plus rentable de manger sainement pour conserver un corps sain est sans aucun doute un choix idéal. On pense qu'un régime à base de plantes, comme les légumes, les fruits, les noix, les légumineuses, etc. mène à un mode de vie plus sain. Un régime végétarien est nutritionnellement supérieur à tout autre régime

Pourquoi un régime végétarien est-il plus sain ? Parce que les régimes végétariens peuvent également aider les personnes suivant un régime à obtenir des nutriments essentiels.

Protéines

Les produits carnés ne sont pas la seule source de protéines. Les haricots comme le soja, les haricots mungo ou les haricots transformés comme le tofu et les haricots secs sont également riches en protéines, ce qui peut compléter les protéines manquantes en raison du manque de viande. Et mangez plus de haricots sans vous soucier de l'hypercholestérolémie. Les végétariens qui mangent des œufs ou des produits laitiers peuvent également compléter leurs apports en protéines grâce aux œufs et aux produits laitiers. Les végétariens sont peu concernés par la carence en protéines. Il est préférable de compléter les protéines par un régime végétarien plutôt que par la viande, car une consommation excessive de viande entraîne un excès de graisse dans le corps, ce qui provoque l'obésité, l'indigestion et des effets néfastes sur la santé.

Vitamine

Les légumes sont riches en vitamines et contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut aider les gens à améliorer leur capacité immunitaire, à prévenir la constipation et à réduire l'incidence du cancer colorectal. Les produits végétaux tels que le lait de soja et les céréales peuvent également apporter un complément de vitamine D. La vitamine B12 se trouve naturellement chez les animaux. Toutefois, les adultes peuvent compléter leurs besoins quotidiens d'environ 1,5 microgramme en consommant des céréales ou des produits de soja riches en vitamine B12.

Calcium

La clé de la santé osseuse réside dans un apport suffisant en calcium, et non dans vos préférences alimentaires. Pour les végétariens, les aliments tels que le bok choy, le tofu, les feuilles de moutarde et de navet, le chou frisé et les légumes à feuilles sont riches en calcium. La consommation de céréales comme l'avoine peut également contribuer à prévenir une carence en calcium. Les adultes ont besoin d'environ 700 mg de calcium par jour, et un régime végétarien équilibré peut garantir un apport adéquat en calcium.

Fer

Les femmes sont considérées comme plus susceptibles de présenter une carence en fer, qu'elles soient végétariennes ou non. Bien que la viande puisse apporter un complément de fer, un régime végétarien ne signifie pas un manque de fer. Les haricots, les noix, les fruits secs, les légumes verts comme le cresson et le brocoli, les aliments à base de céréales complètes, etc. contribuent tous à apporter un supplément de fer. Un programme végétarien peut réduire le risque d'obésité plus que le fait de compter sur la viande pour compléter l'apport en fer.

Acide gras

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, importants pour la fonction cellulaire et le maintien de la santé du cœur, du cerveau, des reins, des yeux et de la peau. Les acides gras essentiels sont des acides gras que les gens doivent consommer pour être en bonne santé, car notre organisme ne les synthétise pas activement. Les oméga-3 se trouvent dans une variété d'aliments végétaux tels que les noix, les graines de lin, les graines de chia, l'edamame, les algues, les graines de chanvre, les algues et bien d'autres encore.

Les programmes végétariens peuvent aider à maintenir un corps sain et à réduire la consommation excessive de graisses. Une consommation équilibrée d'aliments végétaux est également favorable à la santé du cœur et du cerveau. La vitamine C, dont les fruits et légumes sont riches, peut également contribuer à prévenir le scorbut, la malabsorption intestinale, les maladies cardiovasculaires et d'autres maladies.

Régime végétarien et perte de poids

Selon une étude publiée dans NCBI, un régime végétalien semble présenter des avantages significatifs en termes de perte de poids par rapport à un régime non végétarien. Les végétariens sont généralement plus minces que les non-végétariens. Cela peut s'expliquer par le fait que les régimes végétariens comprennent souvent des recettes centrées sur les fruits et légumes, les céréales complètes, les fibres et les protéines d'origine végétale, qui sont plus faibles en calories et en graisses. Les régimes végétariens sont sains et sûrs, mais tous les régimes végétariens ne sont pas hypocaloriques. Les personnes qui essaient de perdre du poids grâce à un régime végétarien doivent faire attention à leurs choix alimentaires. Voici quelques conseils pour perdre du poids grâce à un régime végétarien.

Mangez moins de fruits riches en sucre. Certaines personnes pensent à tort que pour perdre du poids grâce à un programme végétarien, il suffit de ne pas manger de viande, mais seulement d'être végétarien. Elles ont tendance à manger beaucoup de fruits sans discernement au lieu du repas principal. Les fruits font partie des options végétariennes, mais tous les fruits ne sont pas adaptés à la perte de poids. Certains fruits sont même plus caloriques que la viande. Par exemple, la noix de coco contient 241 kcal pour 100 grammes, l'avocat 161 kcal pour 100 grammes, mais la viande de porc maigre ne contient que 143 kcal pour 100 grammes.

Mangez des aliments à base de céréales complètes. Le riz brun, les pâtes au blé complet, le pain au blé complet ont un plus fort sentiment de satiété, ce qui peut réduire la faim.

Changez votre façon de cuisiner. Remplacez les aliments frits par des aliments cuits à la vapeur, au gril ou à l'air libre.

Mangez des aliments riches en fibres. Certains légumes et fruits riches en fibres peuvent vous apporter un fort sentiment de satiété, comme le céleri, les épinards, les tomates, les pommes, etc.

Réduisez votre consommation de glucides. Remplacez le riz et les nouilles par des céréales complètes.

Pourquoi la perte de poids donne-t-elle la priorité à la réduction de la graisse corporelle ?

La perte de poids fait référence à la réduction des muscles, de l'eau et de la graisse, ce qui entraîne une perte de poids globale, tandis que la réduction des graisses est le comportement consistant à perdre l'excès de graisse par divers moyens lorsque la graisse corporelle dépasse la fourchette normale. La réduction des graisses est un objectif plus spécifique et plus sain que la perte de poids. De nombreux programmes d'amaigrissement qui se concentrent uniquement sur la perte de poids plutôt que sur la réduction des graisses se contentent souvent de vous faire perdre de l'eau et des muscles. Certaines études ont établi un lien entre le ratio graisse/muscle et des maladies chroniques telles que le syndrome métabolique, les maladies cardiaques et le diabète. Mettre l'accent sur la perte de graisse plutôt que sur la perte de poids peut réduire le risque de diverses maladies chroniques, aider à réduire le risque de perte musculaire liée à l'âge et réduire le risque de rebond de graisse.

La combinaison du pèse-personne intelligent et du programme végétarien est le meilleur moyen de perdre du poids.

Quelles données le pèse-personne intelligent peut-il fournir ? Comment s'intègre-t-il au programme végétarien ?

Poids

Le poids d'un adulte en bonne santé fluctue naturellement de 1 à 2 kilogrammes au cours d'une journée en fonction des métabolismes tels que l'alimentation et l'excrétion. Le corps est légèrement déshydraté le matin. Les mesures du poids corporel peuvent baisser légèrement le matin, et la composition corporelle sera relativement stable après un repas complet. Les personnes au régime peuvent utiliser la balance corporelle intelligente pour surveiller leur poids à tout moment et ajuster leur plan végétarien en fonction des données enregistrées.

Humidité corporelle

L'humidité corporelle représente une grande partie des muscles humains. L'humidité corporelle reflète également la masse musculaire dans une certaine mesure. En surveillant les changements numériques de l'humidité corporelle grâce à la meilleure balance de composition corporelle, les personnes au régime peuvent savoir si la méthode de perte de poids est correcte. En observant l'humidité corporelle, les programmes végétariens peuvent être adaptés en conséquence. En plus de boire plus d'eau, les personnes au régime peuvent ajouter des fruits et des légumes à leur alimentation quotidienne.

Poids des graisses

La graisse est principalement répartie dans le tissu sous-cutané et autour des organes internes. La teneur en graisse fluctue souvent en fonction de l'état nutritionnel, de la dépense énergétique et d'autres facteurs. La masse grasse fait référence au degré d'accumulation de la graisse viscérale. Perdre d'abord de la graisse est un moyen raisonnable et sain de perdre du poids. Les capteurs de haute précision du pèse-personne intelligent peuvent aider les personnes au régime à mesurer leur masse graisseuse rapidement et avec précision. Tout en surveillant la valeur du pèse-personne intelligent, il est plus efficace de perdre du poids avec un régime végétarien pauvre en graisses.

Taux de muscle

Les muscles sont la principale force de consommation d'énergie dans le corps. Gagner de la masse musculaire permet à une personne de brûler des calories plus rapidement, ce qui peut conduire à une façon plus saine de perdre l'excès de graisse. Dans le processus de perte de poids, il faut veiller à ne pas perdre trop de masse musculaire. Les personnes en perte de poids peuvent utiliser la balance intelligente de mesure de la graisse corporelle pour surveiller régulièrement leur taux de muscle. Dans le cadre du plan végétarien, les personnes qui suivent un régime peuvent compléter les protéines en mangeant davantage d'aliments à base de soja et, en même temps, coopérer avec des exercices anaérobies pour augmenter la masse musculaire.

pèse-personne de 3 mois et programme végétarien Pèse-personne de 3 mois et programme végétarien

pèse-personne et programme végétarien pendant 3 mois

L'une des meilleures façons de perdre du poids est de modifier son régime alimentaire. Un régime végétarien associé à un pèse-personne intelligent est considéré comme un moyen efficace de perdre du poids. Pour plus de questions sur le régime végétarien et la meilleure balance de composition corporelle, veuillez nous contacter.