Connaissances accrues : Marche de côté, marche rapide... Marcher de cette façon peut améliorer la densité osseuse !

Une diminution de la densité osseuse entraînera un risque accru de fracture.

Une fois qu'une personne se fracture, cela causera une série de problèmes. Par conséquent, l'amélioration de la densité osseuse est devenue la poursuite commune des personnes d'âge moyen et des personnes âgées. De l'exercice au régime alimentaire en passant par le mode de vie, il y a en fait beaucoup de choses que les gens font tout au long de la journée qui peuvent être utilisées pour renforcer leurs os.

La marche améliore la condition cardiorespiratoire et, si elle est associée à un exercice conscient, peut prévenir l'ostéoporose et les fractures. Le site Web britannique "Natural Therapy" a résumé certaines méthodes scientifiques de marche qui peuvent aider à améliorer la densité osseuse.

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accélérer

Le réseau "American Nurses' Health Study" a observé plus de 60 000 femmes ménopausées et a constaté que celles qui marchaient rapidement au moins quatre fois par semaine avaient un risque significativement plus faible de fracture de la hanche que celles qui marchaient lentement.

"marche intermittente" lors de la marche, c'est-à-dire faire attention à ajouter 3 à 5 marches rapides de 2 minutes chacune lors de la marche , et la vitesse ne doit pas pouvoir parler aux autres.

Après chaque marche rapide, marchez lentement pendant environ 1 à 2 minutes ; ce cycle alterne. Cette méthode de marche lente peut également soulager les maux de dos et éviter les blessures causées par des exercices à fort impact.

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marcher de côté

Une étude publiée dans l'International Journal of Osteoporosis a révélé que la marche latérale augmentait la densité osseuse tout autant que les exercices à fort impact.

Charles Pelitella, professeur adjoint de kinésiologie au Canisius College de l'Université d'État de New York à Buffalo, suggère : Après avoir marché pendant 3 à 5 minutes, passez encore 30 secondes à marcher de côté avec vos talons (ou avant-pied).

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Sauter 20 fois de suite

Une étude a révélé que si les femmes âgées de 25 à 50 ans sautaient 20 fois de suite, deux fois par jour, la densité de leurs hanches augmenterait de manière significative après seulement 4 mois.

Réglez une minuterie sur votre téléphone mobile pendant que vous marchez. Toutes les 5 à 10 minutes de marche, vous sauterez pendant 30 secondes et vous vous reposerez pendant 30 secondes, puis continuerez à marcher et à sauter à nouveau, et ainsi de suite. Avant de sauter, rapprochez vos pieds, pliez vos genoux, balancez vos bras en arrière et sautez de manière explosive.

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.monter des escaliers ou des pentes abruptes

La marche rapide dans les escaliers et dans les pentes raides renforce davantage les os que la marche sur un terrain plat.

S'il y a beaucoup de petites pentes autour de l'endroit où vous marchez souvent, alors "n'empruntez pas le chemin habituel", trouvez 2 à 3 pentes avec des pentes modérées, ou passez 2 minutes à monter une pente ou un escalier près des escaliers à l'extérieur d'un grand bâtiment. Au fil du temps, la densité osseuse s'améliorera.

Contrôles réguliers de la densité osseuse pour détecter précocement l'ostéoporose

En plus de prêter attention au mode de vie, les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 60 ans, qu'ils présentent ou non des symptômes, doivent se rendre régulièrement à l'hôpital pour des examens de densité osseuse afin de détecter précocement les changements de densité osseuse. Lorsque vous rencontrez de l'ostéoporose et des douleurs osseuses généralisées, vous ne devez pas le prendre à la légère. Vous devez vous rendre dans un hôpital ordinaire dès que possible pour un diagnostic clair et un traitement précoce.

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