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Ne vous contentez pas de connaître les suppléments de calcium ! Cet article décrit la prévention de l'ostéoporose totale

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Examen de la densité minérale osseuse (DXA scan) : Le test le plus efficace pour évaluer avec précision l'état des os et aider à prédire le risque de fracture.

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L'ostéoporose est une maladie osseuse courante dans le monde. Avec l'âge, les personnes perdent progressivement de la masse osseuse, ce qui entraîne une fragilisation des os. Une action précoce, une prévention précoce, des os solides et une vie meilleure.

Dépistage et diagnostic de l'ostéoporose

Les premiers stades de l'ostéoporose ne présentent pas de symptômes évidents et de nombreuses personnes ne réalisent la gravité du problème qu'après s'être cassé un os. Il est donc essentiel de procéder à un dépistage précoce, en particulier chez les personnes âgées de plus de 40 ans :

1. L'examen de la densité minérale osseuse (DXA scan) : Le test le plus efficace pour évaluer avec précision l'état des os et aider à prédire le risque de fracture.

2. L'outil d'évaluation du risque de fracture FRAX combine l'âge, le poids, les antécédents médicaux et d'autres informations pour prédire le risque de fracture au cours des 10 prochaines années.

Quels sont les facteurs de risque de l'ostéoporose ?

1. Le vieillissement : Plus vous vieillissez, plus la dégradation naturelle de vos os est rapide, ce qui augmente le risque de fracture.

2. Le sexe : Les femmes sont particulièrement vulnérables à l'ostéoporose, surtout après la ménopause, lorsque la perte osseuse s'accélère.

3. Habitudes de vie : l'absence d'exercice, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, le manque de calcium et de vitamine D, etc. nuisent à la santé des os.

4. Antécédents familiaux : Si un parent ou un frère ou une sœur a souffert d'ostéoporose, vous pouvez présenter un risque plus élevé.

5. Insuffisance pondérale : Lorsque le poids corporel est faible, les os subissent moins de pression et la masse osseuse est moins importante, ce qui augmente le risque de fracture.

Comment prévenir l'ostéoporose ?

1. Consommer suffisamment de calcium : Le calcium est un élément constitutif important des os. L'apport journalier recommandé pour les adultes est de 1 000 à 1 200 mg, qui peuvent être obtenus par le lait, le yaourt, les produits à base de soja, les légumes vert foncé et d'autres aliments.

2. Prenez des suppléments de vitamine D : La vitamine D aide l'organisme à absorber le calcium. Il est recommandé de s'exposer modérément au soleil, 15 à 30 minutes par jour, ou de prendre des suppléments de vitamine D selon les recommandations de votre médecin.

3. Faire de l'exercice régulièrement : Une quantité modérée d'exercices de mise en charge, comme la marche, la course, la danse ou l'haltérophilie, peut améliorer la densité osseuse. L'entraînement à l'équilibre (comme le tai-chi et le yoga) peut contribuer à réduire le risque de chutes.

4. Un mode de vie sain : l'arrêt du tabac et la restriction de la consommation d'alcool sont bénéfiques pour les os, et éviter ces mauvaises habitudes peut réduire efficacement la perte osseuse.

Comment prévenir les fractures ?

La fracture est l'une des conséquences les plus graves de l'ostéoporose, mais quelques précautions simples permettent de réduire considérablement le risque de fracture.

Minimisez le risque de chute à votre domicile : par exemple, enlevez les débris du sol, installez des tapis antidérapants et veillez à ce que les escaliers et les couloirs soient bien éclairés.

Renforcez votre équilibre et votre force musculaire : L'entraînement de l'équilibre et de la force musculaire peut réduire la probabilité de chutes et de fractures.

L'ostéoporose est un problème de santé courant, mais il est possible de la prévenir et de la contrôler. Une alimentation saine, un exercice physique régulier et des dépistages réguliers sont autant de moyens de réduire le risque d'ostéoporose et de fractures. Agissez pour protéger la santé de vos os et améliorer l'avenir !