【 Fabricants d'ostéodensitomètres 】 Conseils chaleureux : L'ostéoporose vous préoccupe, comment améliorer la densité osseuse ?

Conseils pour se réchauffer

Une diminution de la densité osseuse se produit naturellement avec l'âge

Chez les femmes en particulier, après la ménopause, les niveaux d'œstrogènes diminuent, ce qui affecte le métabolisme osseux, réduit la capacité à fixer le calcium dans les os et entraîne une perte de calcium osseux naturellement plus évidente.

Les suppléments de calcium et l'exercice physique permettent de ralentir la perte osseuse, de prévenir l'ostéoporose et d'améliorer la densité osseuse.

#01 Augmentez votre consommation d'aliments riches en calcium

L'alimentation quotidienne doit être équilibrée, c'est-à-dire qu'il faut manger plus de calcium, des aliments pauvres en sel et à teneur modérée en protéines, tels que le lait, les produits laitiers, les haricots et les produits à base de soja, le poisson et les fruits de mer, ainsi que les fruits et les légumes à feuilles vertes.

#02 Faire de l'exercice régulièrement

Beaucoup de gens pensent que les os des personnes atteintes d'ostéoporose sont fragiles et qu'ils doivent être plus calmes. En fait, les patients atteints d'ostéoporose doivent également pratiquer une activité physique modérée.

C'est ce que l'on appelle le "use or lose", l'exercice permet de réguler la croissance osseuse de manière spécifique.

Les exercices de port de poids tels que la marche, la montée d'escaliers, la danse et le soulèvement de poids contribuent à la solidité des os. D'autres types d'exercices, comme le tai-chi, le vélo et la natation, permettent d'accroître la souplesse et d'améliorer l'équilibre afin de prévenir les chutes.

L'exercice doit être modéré, approprié, progressif, et non pas aveuglément excessif, ce qui augmenterait la charge sur le corps.

#03 Arrêter de fumer et limiter l'alcool

L'alcool endommage les organes, inhibe l'absorption du calcium et de la vitamine D, ainsi que l'activation de la vitamine D, s'opposant ainsi directement à l'action des ostéoblastes.

Le tabagisme accélère l'absorption des os et accélère également l'inactivation et la dégradation des œstrogènes.

#04 Prévention des chutes

30 % des personnes âgées de plus de 65 ans tombent chaque année ; au-delà de 80 ans, le taux de chute est de 50 %. Selon l'enquête, 90 % des fractures chez les personnes âgées sont causées par des chutes.

Minimisez les accidents dans votre vie quotidienne :

Aidez les personnes âgées à vérifier la pièce pour voir s'il n'y a pas d'obstacles qui pourraient les faire trébucher ;

Envisagez d'installer des barres d'appui près des baignoires, des douches et des toilettes ;

Lorsque vous vous levez d'une position couchée ou assise, ne marchez pas immédiatement ;

Éviter de se précipiter pour répondre au téléphone, traverser la rue, prendre l'ascenseur ou effectuer d'autres activités ;

Portez des talons plats, des chaussures à semelles antidérapantes et un bon soutien.

#05 Vérifier régulièrement

Conseils : Si vos proches souffrent d'ostéoporose avant l'âge de 50 ans ou avant la ménopause, votre risque d'ostéoporose est relativement plus élevé. Il est recommandé aux personnes présentant une incidence élevée de subir un examen de la densité osseuse chaque année. En cas de diminution rapide de la masse osseuse, des mesures de prévention et de contrôle doivent être prises le plus rapidement possible.