Conseils sur l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui peut être prise en charge par une prévention et un contrôle actifs. Les personnes âgées peuvent examiner régulièrement la densité minérale osseuse et les indicateurs du métabolisme osseux afin d'évaluer l'état de leurs os et de mettre en place un traitement adapté.

Avec le développement de la science et de la technologie, les gens prennent peu à peu conscience de l'importance de la protection solaire, et divers moyens de protection solaire apparaissent sans cesse. Les jeunes en particulier. Cependant, si l'on se protège bien, on s'expose à un problème de santé potentiel : l'ostéoporose. Quel est donc le lien ?

1. La relation entre l'ostéoporose et la vitamine D : La vitamine D est l'un des facteurs de régulation les plus importants pour maintenir la santé des os, qui joue un rôle dans la prolifération et la différenciation des cellules osseuses, la formation, la maturation et la calcification de la matrice osseuse, etc. L'exposition à la lumière du soleil par la peau est sa principale source, la vitamine D contenue dans l'alimentation est très limitée, et une grande quantité de vitamine D3 dépend de la synthèse de la peau après avoir reçu la lumière du soleil par irradiation ultraviolette.

Lorsque le corps est trop protégé du soleil et que la peau n'est pas exposée à une lumière solaire efficace, la synthèse de la vitamine D est affectée, ce qui entraîne une carence en cette vitamine. Cette carence affecte directement l'absorption et l'utilisation du calcium, accélère la perte de calcium dans les os, réduit la masse osseuse, diminue la densité osseuse et entraîne une augmentation significative du risque d'ostéoporose.

2. Il est recommandé de s'exposer au soleil pendant environ 30 minutes par jour, le meilleur moment étant entre 10 et 16 heures. Pour les personnes âgées, la conversion et la synthèse de la vitamine D dans leur organisme ayant diminué et la demande ayant augmenté, la durée d'exposition au soleil peut être prolongée d'environ 10 minutes. Lorsque vous êtes au soleil, essayez d'exposer votre peau directement au soleil, mais évitez les coups de soleil.

3. Diversification du régime alimentaire : on peut consommer davantage d'aliments riches en vitamine D, tels que l'huile de foie de morue, le jaune d'œuf, le lait, etc. En outre, la vitamine D et le calcium peuvent faire l'objet d'une supplémentation appropriée sous la supervision d'un médecin.

4. L'augmentation de l'exercice physique et la pratique régulière d'une activité physique constituent l'une des mesures de base pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose. En outre, les patients atteints d'ostéoporose peuvent pratiquer des exercices de port de poids et de résistance, tels que la marche, le tai-chi, le jogging, etc.

L'ostéoporose est une maladie qui peut être gérée par une prévention et un contrôle actifs. Les personnes âgées peuvent examiner régulièrement la densité minérale osseuse et les indicateurs du métabolisme osseux afin d'évaluer l'état de leurs os et de mettre en œuvre un traitement adapté.